1. 首頁 > 生活 > >

七式懶人減肥操 茶余飯后動起來

生活百科

俗話說滴水穿石 。同理，簡單的動作長久堅持下去一定可以起到減肥的效果 。愛美的朋友們，請充分利用你飯后的休息時間運動起來，健康減肥 。下面給大家介紹七個適合懶人減肥的減肥操 。
1、手扶椅背后跨步
站姿，手扶椅背 。右腳向后跨，重心放在左側，膝蓋慢慢彎曲下壓，保持10—15秒，重復10次后換邊 。
2、背部伸展
坐在椅子上，雙手抓住桌子邊緣，下巴內收，用力將坐著的椅子往后方推，直到雙手完全伸直為止，持續10—15秒，重復10次 。
3、腰部伸展
坐在椅子上，雙腳與肩同寬，上半身前傾，向雙腿中間彎下，胸部貼到大腿后，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次 。
4、轉體運動
坐在椅子上，背挺直 。以左肩帶動上半身慢慢向左側扭轉，直到腰部微微緊繃為止，持續10—15秒，重復10次，換邊進行 。
5、站姿彎腰
【七式懶人減肥操 茶余飯后動起來】站姿，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，慢慢前傾，直到背部微微緊繃，上半身完全放松，持續10—15秒，重復10次 。
6、單側盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重復10次 。
7、上背伸展運動
跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時將肩膀下壓，持續10—15秒，重復10次 。