走路減肥秘籍走對方法可燃脂塑曲線 _生活百科

人們常說：“飯后百步走，活到九十九。”可見自古以來人們就用走慢走的方法來養生。可是，以前很少有人發現快走對人體的益處。快走是有氧運動之一，只要每天堅持30分鐘，就能輕松甩肉！下面給你分享走路減肥方法的小tips ，快點走起來吧！
走路，要走對方法，輕松、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。每次利用30分鐘，聰明地配速走路、增加運動強度，每天2次，持續200天，就能燃燒10萬卡、至少甩去12kg！
第一步：找出時間走就對了
各位美媚，您想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎？這里的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，幫你達到超強鍛煉效果喲。
只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以咯！
至于地點呢？如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都ok喔！每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩穩瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg！
第二步：新手先試基礎輕走方程式
快慢交替走30分鐘：以平穩的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。
一想到要走30分鐘就覺得很頭大嗎？把注意力放在速度變化與時間計算上， 30分鐘一下就到咯！
基礎輕走快慢交替走法
0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
8-12分鐘減慢到中等速度。
12-16分鐘以快速沖刺。
16-20分鐘回到中速。
20-24分鐘再次用快速度沖刺。
24-27分鐘回到中等速度。
27-30分鐘減速，緩和。
第三步：老手挑戰進階瘦臀腿輕走方程式
輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯！
在跑道上健走的好處是，較會專注在操場的圈數上，而不是算時間，只要隨著下面30分鐘的健走計劃，就可以得到令人贊賞的臀腿曲線。
進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m ，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
關于跑道快慢走的速度
1、急速健走：4.7-5.0mile/hr（用盡力氣往前快走）
2、快速健走：4.5mile/hr（比急速健走稍微慢一點）
3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走：3.0mile/hr
在平地上快走和上樓梯的時候都需要注意走路姿勢。
【走路減肥秘籍走對方法可燃脂塑曲線】平地走路姿勢
1、走路的時候腳跟先著地，避免讓重心落在小腿肚上，防止走路導致小腿水腫。
2、跨步的時候腳跟先著地，將重心轉移到前腳掌，這時再抬起另一只腳，這樣比較不容易水腫。
上樓梯姿勢
上樓梯的時間也不可以錯過哦，因為上樓梯的姿勢正確的話對瘦身也是非常有幫助的。
1、如果樓梯的高度不是太大，條件允許的話，可以一次跨兩階，這樣可以拉緊臀部和腿部之間的肌肉。
2、跨上階梯時，腳跟先著地，避免重心落在小腿肚上，不然會形成蘿卜腿的哦。
很多女生平時都有背包包的習慣，側背包的話，雙腳盡量拉開距離，后腿伸直。平時走路的時候要養成收小腹的習慣。收小腹有提臀的效果。可以避免腹部凸起，臀部下垂。另外如果平時穿高跟鞋走路，要多踮腳，不然會形成蘿卜腿的哦。另外，快走
減肥至少需要持續走路半小時才起作用哦。