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五式減肥瑜伽美化線條柔軟骨骼

生活百科

【五式減肥瑜伽美化線條柔軟骨骼】受英王妃減肥瑜伽的影響 ， 越來越多的人選擇瑜伽減肥 。瑜伽減肥確實可以起到很好的美化線條和柔軟骨骼對的作用 。今天我們也來介紹五式減肥瑜伽 。
烏鴉式
接上一個動作 ， 十指撐開貼緊地面 ， 使力量平均在手掌上有利于平衡 ， 準備好以后 ， 雙腿收緊離地 ， 身體慢慢向前 ， 屈肘 ， 不過要記得放松肩膀 ， 停留5個呼吸 ， 回到下犬式 。堅持練習 ， 很快就可以和手臂上的拜拜肉說拜拜了 。
屈膝起跑式
下犬式的姿勢 ， 踮起雙腳 ， 身體前傾 ， 使雙臂與地面垂直 ， 收緊大腿肌肉 ， 彎曲左膝向前壓近胸部 ， 繃直左腳 ， 注意右腳伸直向后壓 ， 然后還原做右側的練習 。塑造完美背部曲線 。
曲腿扭轉式
基本站立 ， 屈膝 ， 利用大腿保持身體平衡 ， 如同坐在一張椅子上 ， 雙手合十 ， 腹部收緊將右手肘推至左膝外 ， 眼睛看向天花板 。然后再換另一邊的練習 。如果身體允許 ， 你可以再向下蹲一點 ， 讓大腿和臀部更加用力 。
加強直角式
雙腿分開兩個肩寬 ， 雙手高舉過頭頂 ， 身體慢慢向前傾 ， 使背部和雙腿形成一個直角 ， 注意背部平衡 ， 眼睛向下看 ， 肩膀放松 。這個動作看起來很容易 ， 你可以用手臂的力量帶動身體向前 ， 使更多的重量轉移到前腳掌 ， 在這個位置保持3到5分鐘 ， 加強脊柱的力量 。
仰面斜板式
坐在墊子上 ， 雙腿并攏前伸 ， 雙手向后 ， 手掌反向放在臀部后面 ， 吸氣收緊臀部肌肉向上抬 ， 挺胸收腹 ， 腳掌保持下壓 ， 使全身肌肉運動起來 ， 頭部向后仰 ， 放松脖頸的肌肉 ， 堅持5個呼吸 。刺激乳腺 ， 擁有傲人胸型 。