1. 首頁 > 生活 > >

胖女孩秋季運動9方法練出迷人S型曲線

生活百科

瘦身減肥關鍵是要有一個良好的身形 ， 下面就要介紹給大家一個方法 ， 輕輕松松就能幫大家打造出S型身材 ， 每天只需要居家練習20分鐘 ， 一周時間就能看到不一樣的瘦身效果 。
1、吸氣站好 ， 雙腳并攏 ， 脊椎伸直 ， 收緊小腹 ， 夾緊臀部 ， 雙手自然垂放于兩側 。
【胖女孩秋季運動9方法練出迷人S型曲線】2、吐氣 ， 身體慢慢下蹲 ， 感覺尾椎朝下延伸 。
3、吸氣 ， 維持半蹲姿勢 ， 雙手打開與肩同寬 ， 停在胸前 ， 停留3-5個呼吸 。
4、跪于地上 ， 腰背挺直 ， 肩膀下沉 ， 雙手自然放在大腿上 。
5、吸氣 ， 雙手慢慢舉起 ， 于頭頂上方將掌心合起 ， 感覺脊椎向上伸展 。
6、吐氣 ， 身體慢慢向前彎 ， 額頭貼于地面 ， 手指尖往前延伸 ， 維持3—5個呼吸 。
7、平躺于地面 ， 膝蓋彎曲 ， 頭、頸、肩及胸部自然放松 ， 腳掌踩在地面 ， 手放于身體兩側 。
8、上身保持不動 ， 吸氣 ， 將大腿靠近身體 ， 雙手環抱小腿 。
9、吐氣 ， 將右手張開 ， 同時轉動頭部 ， 眼睛看向右手指尖 ， 膝蓋倒向左邊 ， 停留3-5個呼吸 。吸氣 ， 回到動作2 ， 換邊進行相同動作 。