美腿保養秘籍小編大爆吳莫愁美腿奧秘 _生活百科

對于吳莫愁相信大家都非常熟悉，中國好聲音里那個古靈精怪，唱歌獨具特色的“鬼見愁”，在比賽之后，可謂發展得風生水起。據相關機構統計，在綜合人氣、曝光率、歌曲排名等多項指標統計中，吳莫愁以高分名列前茅，成為最具商業潛力與價值的樂壇新人。
近日，吳莫愁推出全新單曲《就現在》，火速登頂各大排行榜，并被國際知名品牌百事可樂選為全新廣告歌，與碧昂斯、麻辣雞同步為品牌全球發聲代言。上周末，這支斥資千萬打造的廣告片正式登陸各大衛視。
出道僅半年就能為百事演唱廣告歌，證明吳莫愁所傳達出的積極向上、擔當責任、個性與自信已成為當下年輕人的引領，而《新周刊》在授權她“年度藝人”稱號的時候，給她的評價則相當準確：“她的別名叫未來” 。
在這部斥資千萬的廣告大片中，MOMO服裝和造型十分亮眼，魅惑、性感的青春氣息在她的身上體現得淋漓盡致，一雙美腿更是奪人眼球。美眉們也想要瘦出美腿嗎?快來跟小編學學吧，馬上練出骨感美腿!
美腿三大標準
1、看不見多余的贅肉富有緊致感的雙腿
脂肪囤積形成贅肉。平時缺乏運動，大腿、小腿等處容易聚積脂肪，坐在椅子上時，自己可能也沒意識到，但大腿不堪入目的贅肉卻出賣了你。
2、不顯肥胖、杜絕浮腫不胖不瘦的線條感美腿
腳踝和膝蓋部分柔滑細嫩，腿肚與大腿部分具有適度肉感，并且擁有不胖不瘦的利落線條感，如此雙腿才能算得上是優美。腿部血液循環不良會引發各種浮腫癥狀。
3、無角質、五老皮光滑細膩的腿部肌膚
無論雙腿多么纖細、優美，肌膚上的一點瑕疵，卻能使整體印象大打折扣。尤其是容易聚積老化角質的膝蓋，這些細節你都處理得面面俱到了嗎?腿部定期的角質護理固然重要，之后的補水保濕也不能忘記哦。
打造美腿動起來
1、側身提腿，普拉提
這種練習可能會讓你想起90年代的運動視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。
學習這種為時兩分鐘的系列運動吧。這種運動看起來很簡單，但燃燒脂肪的效果很強。
2、相撲蹲，側舉啞鈴
明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來塑造你的優美腿部線條。做這項運動時，要關注你的大腿內側。下面我們來詳細解釋一下如何做這項有效運動：
a 雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。
b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內。
c 雙腿伸直，同時降下手臂。
d 一組15次，做三組。
3、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由側方滑向中心時，全部是大腿內側肌肉在用力。
你需要一個滑行盤，但如果你沒有，只要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地板上做。
a 雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
b 重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內側滑動。
你的大部分重心仍然停留在并未移動的腿上。
c 10次為一組，每條腿做三組。
4、淺蹲推肩訓練
雙腿合并，下蹲時，把目標放在大腿內側肌肉和腿腱內側肌肉。
無疑這一運動要帶動身體多個部位——因此讓你的手臂也動起來吧!
下面我們就來學習基本步驟：
a 雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。
b 彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢。
c 恢復到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。
d 15次為一組。做三組。
5、身體架橋
在做基本橋型時，給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。這讓我想起了腿部內收肌訓練器，但你也可以一個人在家里，秘密做這項訓練。
a 平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。
b 身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。
c 不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。重復兩次。做三組。
日常保養五大貼士
日常瘦腿秘訣一：不蹺二郎腿
蹺二郎腿，這會導致小腿浮腫，因為腿部血液靈通不順暢，造成廢物堆積，不能夠完全代謝。這時候就會出現脂肪堆積，肌肉松弛等問題，嚴重影響腿部線條。
日常瘦腿秘訣二：習慣性踮腳
等車時、上樓梯時、工作間隙時等等，盡可能多踮腳，踮腳能夠拉伸身體線條，使腿部處于緊張的狀態，也能是腿部肌肉達到鍛煉，久而久之，小腿變得修長纖細。
日常瘦腿秘訣三：蹦跳著走路
嘗試蹦跳著走路。做的時候幅度隨自己控制，能大范圍跳躍當然是最好的。如果空間受限，也能小步跳躍，效果也是可以看見的。你的小腿肌肉會得到最有力的鍛煉，緊實的小腿就是性感的代名詞。
日常瘦腿秘訣四：交叉走路
【美腿保養秘籍小編大爆吳莫愁美腿奧秘】兩腿交叉走路，用左大腿內側的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內側的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來，大腿側向的肌肉在不斷拉長。

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