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夏日MM愛秀腿 最全瘦腿秘籍幫你秀出性感長腿

生活百科

夏天是MM們愛顯露的季節，特別是擁有一雙修長美腿的MM 。不過那些蘿卜的腿MM也不需要自卑灰心，今天，小編就向大家傳授幾大瘦腿秘籍 。讓大家也能秀出性感美腿 。
一、運動瘦腿方法
1、拉細大腿線條吧
step1： 首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八
step2：然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒
step3：接者整個蹲下，記得整體都要打直喔！然后深呼吸站起來
step4：再來換雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內八再做一次
2、立姿側抬腿
step1：抬頭挺胸，雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部 。單手扶著椅背或墻面等堅硬固定不移動物體 。
step2：單腿往側邊抬至最高點，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點 。
step3：用大腿的力量來帶動小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直 。只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了 。停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬 。
3、半蹲前行
step1：在一個寬敞的地方，兩腳分開，要寬過肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過腳趾；
step2：背部挺直，挺胸，收腹；
step3：保持這個姿勢，一步一個腳印，并盡量擴大你的腳步，然后轉身走回你的起始位置；
step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止 。
二、按摩篇
招式一
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次 。
步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次 。
【夏日MM愛秀腿 最全瘦腿秘籍幫你秀出性感長腿】步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次 。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉 。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次 。
招式二：
步驟1：泡澡后，趁身體溫熱、血液循環正好時，將纖體產品由腳踝往心臟方向均勻涂抹 。
步驟2：接著自腳趾根部按壓，沿腳背往上至腳踝按摩，再延伸至后腳跟外側，重復五次，具舒緩一整天穿鞋的不適與壓力 。
步驟3：以指腹按壓小腿穴道，達成增加代謝力目標 。包含位于腳踝內側往上四指寬處的「三陰交」，可消除腿部浮腫與改善內分泌問題；當腳尖踮起時，小腿后方腿肚下出現凹陷處的「承山穴」，可防止蘿卜腿 。
步驟4：以雙手扭轉大腿，并加強按摩在大腿外側中線上，膝蓋上七吋處的「風市穴」，具消除大腿浮腫問題 。
三、瑜伽瘦腿法
招式一：仰臥腳蹬腿式
Step1：仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側 。
Step2：慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸 。
招式二：仰臥扭轉
仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿 。
招式三：坐姿單盤腿
坐姿，臀部著地，雙腿彎曲，腳掌完全著地，雙臂撐在背部后方，手掌著地，背部微微后傾，左腳抬離地板，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重復做 。