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三大秘籍有效減去麒麟臂 夏日海灘秀身材

生活百科

又到了學生們、白領們都盼望的小長假了，在炎炎夏天，最常去，最好玩的地方莫過于海灘 。但是，一到海灘，MM們自然就要穿上比基尼 。但是，手臂粗壯的MM怎么辦呢？難道在海灘也要穿著T恤嗎？不用擔心，今天，小編就向大家介紹幾個瘦手臂妙招 。幫大家趕走麒麟臂 。
一、瑜伽瘦手臂
1、坐姿祈禱式
step1：盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上 。
step2：深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上 。
step3：吐氣時雙手向上伸出，盡量舉高 。保持姿勢20-30秒 。
2、蜂雀式
兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀
step1：端坐，上身挺直，雙手自然放置；
step2：兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀；肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊
step3：肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊；
3、雙手合十向上式
step1：雙手合掌，十指緊緊相依 。
【三大秘籍有效減去麒麟臂 夏日海灘秀身材】step2：呼氣時，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂 。
step3：將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止 。
step4：吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢 。
4、弓步叩首
step1：右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右腳板勾起 。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂 。
step2：保持腿部姿勢，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低下 。保持姿勢進行3-5個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復相同動作 。
二、有氧運動
1、簡易鱷魚式
Step1：采取跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看 。
Step2：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡易鱷魚式 1 。
Step3：采取嬰兒式做休息動作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長拉直，額頭貼地放松休息 。
2、手臂拉伸
Step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前 。右手放在臀部 。
Step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下 。換右手重復這個動作 。
3、墻壁簡單伏地挺身
Step1：雙手打開與肩膀一樣寬，身體微微向前傾 。
Step2：雙手推墻壁，保持推的力量，上背保持平坦，手肘向后彎曲，身體像木板平移向前，手肘伸直，反覆6-8次 。
三、穴位按摩瘦手臂
1、 臂臑穴
位置：臂臑穴位于人體的臂外側，三角肌止點處，當曲池穴與肩髃穴連線上，曲池穴上七寸處 。
功效：按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊致 。
按摩方法：食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可 。
2、 揉燃法
用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右 。內側、外側各做5次左右 。
3、手三里
位置：彎曲手肘成直角，肘橫紋下2寸處 。
功效：起到調節大腸功能和改善其周圍氣血供應的雙重作用 。
按摩方法：點按 。