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4種瘦腰的瑜伽動作 有效甩掉腰部贅肉

生活百科

面對水桶腰的MM們 ， 想瘦腰嗎？這里 ， 小編介紹一下瘦腰的4種減肥瑜伽動作 。減肥瑜伽是一種可以強健肌肉 ， 保持女性苗條體態的運動方法 。
1、平板式
【4種瘦腰的瑜伽動作 有效甩掉腰部贅肉】成動物爬行狀般膝蓋跪地 ， 雙臂伸直撐地 。彎曲雙臂 ， 使雙肘碰地 ， 支撐整個人 。吸氣 ， 伸直雙膝 ， 抬升胯部 ， 使雙腳與臀部成一直線 。呼氣 ， 維持動作呼吸3-5次 。吸氣 ， 彎曲雙臂 ， 重心前移 ， 降低胯部 。呼氣 ， 維持動作呼吸3-5次 。
2、側三角式
直立站好 ， 雙手叉腰 ， 眼睛向前望 。吸氣 ， 右腳向前跨約兩步寬 ， 左腳后跨同樣距離 ， 兩腳繃直 。呼氣 ， 左手伸直高舉過頭 。吸氣 ， 身體向前曲 ， 使身體與地面平行 ， 左手碰到右腳 。右手伸直舉起 ， 使其與左手成一直線 ， 抬頭看向右手指尖 ， 呼氣 ， 這就是減肥瑜伽的動作之一 。維持動作呼吸1-2次 ， 換邊重復 。
3、嬰兒式
吸氣 ， 跪坐在地上 ， 保持膝蓋碰地 ， 臀部坐在腳跟上 ， 上身直立 。身體向前曲 ， 使前額著地 ， 腹部緊貼大腿 ， 雙手抓住腳跟 ， 呼氣 。維持動作呼吸3-5次 。
4、山式變體
成山式站立 ， 挺胸收腹 ， 下巴微收眼睛向前看 ， 雙腿夾緊 ， 吸氣 。雙手合十成禱告裝置于背后 ， 呼氣 。重心移至右腳 ， 左腳繃直向前抬 ， 高約半臂高 ， 吸氣 。放下左腳 ， 呼氣 。右腳繃直向后踢 ， 身體微向前傾 ， 吸氣 。還原 ， 呼氣 。換腳重復 。
想瘦腰了的MM們趕緊行動起來 ， 要堅持才能有效喲！