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清晨減肥操 瘦身從日出開始

生活百科

每天早上鬧鐘響過后，你是否還會賴上幾分鐘?趕快將賴床的時間利用起來，活動一下休息了整晚的肌肉，做做下面6個簡單減肥操，從早開始享受 。
睜開眼，伸展身體
睜開眼睛以后，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，退掉一身的疲勞感 。
仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側腰際做伸展，左手跟隨在旁 。
坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘 。
站起來，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換做 。
抬起肩，收收肚子
做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著 。讓膝蓋彎曲，兩只腳平放在床上 。兩只手靠近臀部，按住床墊 。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高 。這個過程中要保持一個完整的呼吸，吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩 。重復10到15次即可 。這個動作對于減小腹很有幫助哦 。
踢踢腿，抬抬臀
做完了上面的兩個動作之后，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了 。
踢腿動作：
面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋 。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動 。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起 。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部，慢慢地重復15次 。
抬臀動作：
仰臥床上，屈膝，兩膝并攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直(掌心向下)置于體側 。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停 。呼氣，慢慢將臀部放下，還原 。重復練習20次以上 。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效 。
起身，扭扭身子，瘦瘦全身
坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝 。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板 。右邊重復做上15次，然后左邊同樣的動作在重復15次 。這個動作可以有效促進腿部血液循環 。
踮腳跟
做完上面的動作后，你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉，那就是踮腳跟 。雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前 。然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣 。保持這個姿勢3秒 。每天重復做10次 。別小看這個動作，堅持每天鍛煉大腿的贅肉就會慢慢減少的呢 。
下床，半蹲疊衣，謹防辦公臀
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然后雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服 。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上 。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣 。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦 。
【清晨減肥操 瘦身從日出開始】只要你早起個十幾分鐘的時間，在起床的過程中做一些簡單的減肥運動，就能達到不錯的減肥效果 。