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初學者瑜伽6式 打造曼妙身材

生活百科


練習瑜伽前3小時不要吃食物，練習后半小時不要進食，以免對腸胃造成傷害 。盡量穿寬松的衣服，利于動作伸展 。初學者最好使用瑜伽墊，在光滑的地面上練習防止滑倒 。
深度的呼吸，在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果 。
    1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡 。
Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕松瘦腿 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背 。
Tips: 這種姿勢要保持前后成一條直線，保持5次的呼吸時間 。手臂向上拉伸，加速手臂血液循環，分解脂肪，讓手臂變的纖細 。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度 。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。眼睛集中在右手的中指上 。
Tips：右腳跟與左腳背保持一條線，臀部、身體和肩膀放松，保持5次呼吸的時間 。臀部旋轉90度，加大臀部運動量，甩掉臀部上的贅肉 。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間 。
Tips：保持臀部正直，臉朝向地板 。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性 。
5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿 。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。
Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間 。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉 。
6、三角式：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線 。手臂抬高，手心向下 。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣 。另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上 。抬頭向上看，保持5次呼吸時間 ?；謴驮?，再開始另一側 。
【初學者瑜伽6式 打造曼妙身材】Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體 。