高難度瑜伽逐步分解瘦身瑜伽輕松練出好身材 _生活百科

瑜伽是一門非常好的減肥運動，可是那些動作和姿勢非常的麻煩，難以記住。但不用擔心，小編接下來就為你分解看似困難實則容易的瑜伽動作。
膝蓋
用左手握住腳趾用力向身體方向按。右手扶住膝蓋，穩定身體。包括腰部周圍的肌肉，提高柔韌性。
將右腿跨過左腿，伸直放在左腿邊上的地面上。
【高難度瑜伽逐步分解瘦身瑜伽輕松練出好身材】將頭部轉向右側。盡量扭動腰部的肌肉。
打開胸部
坐在地面上，雙腿彎曲，打開兩腿，腳板合十。雙手握住腳板，挺直腰桿，頭看前方。
吸氣，將頭向后仰。
5秒之后，吐氣，將頭部緩慢向下低，彎曲身體，將額頭盡量觸碰握著腳板的雙手。
保持姿勢大概10秒之后，慢慢抬起身體。將雙腿彎曲在身前，抱膝閉眼調節呼吸，放松身體休息。
腳踝
舒展四肢，放松身心。右腳搭在左腳根部上，左手緊緊地抓住右腳指，右手抓住右腳腳踝，慢慢轉動腳踝。向前轉動10次。
骨關節松動
保持將右腳放在左腳根部上。右手扶住右膝，左手抓住右腳趾。右手將膝蓋按下，在扶起，盡量將膝蓋觸碰地面，這樣的搖晃10次。之后換腳進行10次。

高難度瑜伽逐步分解 瘦身瑜伽輕松練出好身材

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