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3招輕松瘦身瑜伽 快速見效

生活百科

節食、少食是大多數女性選擇的減肥方法 ， 但是這些減肥方法不僅效果不顯著 ， 還會傷害身體 ， 下面讓小編我向你們介紹一些瑜伽減肥動作 ， 在家就能輕松完成 ， 幫你快速擊碎煩人的脂肪 。
緩解便秘
1.仰躺在地面上 ， 雙腿并攏彎曲 ， 靠近胸部位置 ， 雙手抱住雙腿膝蓋 。
2.頭部慢慢仰起 ， 往兩膝方向靠近 ， 直至臉部貼到膝蓋為止 。此動作早晚各做三次 ， 能有效治療便秘 ， 消除腹部贅肉 。
瘦腿瘦腰
1.雙腳岔開比兩個肩寬站立 ， 雙手自然垂放在身體兩側 ， 抬頭挺胸收腹；
2.雙手側平舉與肩同高 ， 手心向下 ， 呼氣 ， 彎曲右膝 ， 讓大腿與地面平行 ， 伸直左腿；
3.右手手臂緊貼右腿 ， 放在右腳內側地上 ， 左手臂向頭部前方伸展；
4.保持動作30～60秒 ， 然后恢復起始動作 ， 換另一側重復動作 ， 左右交替重復20次 。
收緊腹部
1.仰躺地面 ， 雙手伸直自然放在身體兩側 ， 雙腿彎曲往上舉起 ， 使小腿與地面平行 。
2.頭部與雙手同時慢慢往上抬起 ， 直至雙手觸摸到膝蓋兩側為止 。
【3招輕松瘦身瑜伽 快速見效】3.雙腿伸直 ， 與地面成約45度角 ， 注意腿部要繃直并攏 ， 雙手往后方伸直 ， 五指分開 ， 然后再慢慢回到步驟2姿勢 ， 3和4動作重復做8次 。