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五式排毒瘦身瑜伽 打造優美曲線

生活百科

【五式排毒瘦身瑜伽 打造優美曲線】手臂、背部及腰間的贅肉通常較難減去 ， 所以除了以下的瑜伽動作外 ， 建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物 ， 以增加塑身的效果 。
美化背肌
step1 先伏于地上 ， 面向地板 ， 再抬起頭 ， 雙臂放于臀部旁邊 ， 掌心向天;
step2 雙手向后合掌 ， 再向后用力抬起上半身;
step3 再將雙腳同樣用力抬高離地 ， 做出V形狀態 ， 盡量保持動作約10-15秒 。
塑造腰線
step1 先用雙掌及腳尖支撐身體 ， 保持雙臂伸直;
step2 身體面向左方 ， 以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;
step3 左手伸直 ， 用力向上提高 ， 并以腰力向上作伸展 ， 以自然呼吸速度保持動作約10秒 ， 再重復左右方向 。
擊退肚腩
step1 先坐在地上 ， 再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;
step2 運用腹部及背部力量用力提起雙腳 ， 維持10秒左右;
step3 嘗試放開雙手并保持同樣姿態約10秒 ， 將腹肌收緊 。
緊實臀部
step1 立正并微微俯身向前 ， 再將雙手放在大腿上站穩;
step2 做出坐下動作 ， 并將雙手向前伸出 ， 切記保持雙腳緊合 ， 保持動作約10秒;
step3 最后雙膝保持屈曲并把手盡量向天伸直 ， 維持動作約5-10秒 。
纖細大腿
step1 先立正向前 ， 手撐腰部 ， 再向前踏一大步;
step2 左腳微曲 ， 用力將右腳向后拉 ， 上半身用力壓下 。注意腳掌必須保持貼緊地面;step3 將左腳屈曲成90 ， 右腳則盡量拉后 ， 雙手合掌并向天伸直 ， 注意保持姿勢 ， 并停留5-10秒 ， 然后換另一邊再重復整套動作 。
健美手臂
step1 先以雙膝跪地 ， 再以掌心下壓以雙臂支撐身體;
step2 右腳用力向 后 扯 ， 并盡量提起腳尖 ， 重復左腳再做;
step3 面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體 ， 保持動作約10-20秒 ， 有需要再重復整組動作