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運動教練示范：兩式健美操擺脫梨形身材

生活百科

那通過什么來拯救這難看的梨形身材呢？下面就讓我們的運動教練分享給大家一套簡易的減肥操，讓大象腿消失，讓小臀部翹起來 。
 使下垂的臀部變得挺翹
運動效果：這個動作是直立后踢動作的變形版，做起來更加穩健 。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著 。
準備姿勢：兩手打開，比肩略寬 。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏 。
注意事項：抬起下巴會造成后踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收 。
1. 一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板 。停頓2秒后進入動作2。
2. 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度 。此為一個完整動作 。接著重復動作1 。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆 。
打造漂亮的大腿曲線
運動效果：這個動作叫做蹲踞(即半蹲)運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉 。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效 。
準備姿勢：取站姿，雙臂交叉置于胸前 。兩腿打開，比肩稍寬 。注意：腳尖向外站立 。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲 。動作時吸氣，在最低點處停頓2秒后進入動作2。膝蓋彎曲呈110度角 。
2.將身體重心置于腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢 。此為一個完整動作 。
【運動教練示范：兩式健美操擺脫梨形身材】注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向后翹高 。做完這個練習如果覺得大腿后面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了 。