軍醫小茵｜今日芒種 _健康小知識

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芒種
2022年6月6日
我們迎來“芒種”節氣
今天小茵將為你介紹
夏日防暑降溫小技巧
教你如何科學避暑、高效訓練
如何避免炎熱天氣帶來的身體不適？
1
充分補水
小茵提醒各位戰友，當失水量達到體重的2%時便會感到口渴，單單“口渴再喝水”難以滿足機體的需要。因此，大量出汗后，提倡少量多次飲水，也可選擇綠豆湯等解暑飲料。

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2
減少受熱與產熱
露天作業時，應盡量戴帽避免頭部暴曬，著裝以寬松、透氣為宜。
3
保證飲食睡眠
高溫勞動時，人體食欲和消化機能會有所減退，因此需要適當地調整飲食。午餐清淡為宜，勞動訓練前保證吃飽吃好。炎炎夏日應保證洗澡、更衣條件，改善休息點和營舍的防暑降溫條件，以保證良好休息睡眠。
夏季體能訓練有哪些注意事項？
夏季訓練對戰士們心肺功能與免疫力的提高大有裨益。但同時夏季氣溫高，常常導致中暑發生，因此我們更要注意科學訓練。下面小茵就為各位戰友們介紹一下夏季體能訓練注意事項。

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（一）制定科學的訓練計劃
1.合理地安排訓練量與強度，漸進式地增加負荷。
2.科學補充水分。高強度運動后人體會大量出汗造成水分與無機鹽的丟失，如果感覺渴了才喝水往往身體已經缺水了，科學補水建議如下：
①運動前30-120分鐘可補水300-500ml以預防脫水；
②運動中視情況可少量多次補水（120-240ml/15-20min ，每小時補液量＜800ml為宜）；
③運動后建議間歇式補充水分[1] 。
如果運動量不大，喝白開水即可；如果長時間進行高強度耐力運動，則可喝一些運動飲料來補充糖分和電解質。
（二）備好防暑藥品
訓練時，建議衛生員準備好防暑藥品，如藿香正氣水、清涼油、十滴水、仁丹等；患有日光性皮炎的戰友，建議涂抹防曬用品以避免強紫外線灼傷皮膚。

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（三）熱習服訓練
熱習服又稱獲得性熱適應，是在體能訓練基礎上完成的適應高溫、高濕環境的特殊訓練。熱習服訓練可以提高各位戰友的耐熱能力，減少中暑發生率，是目前公認的預防中暑的最有效方法。但是快速熱習服對訓練環境、訓練強度要求高，在此過程中容易發生中暑，需要醫務人員跟訓。
對熱環境尚不習慣的人，通過熱習服訓練反復經受環境熱負荷的作用，不適感可以逐漸消失，生理緊張狀態獲得短期改善。熱習服訓練強調循序漸進，一旦身體出現不適時要及時終止，休息恢復后在專業指導下可再繼續訓練[2] 。
消暑降溫可以吃什么？
芒種適合吃清補的食物，食勿過咸、過甜。氣溫較高時切忌食用高脂肪、葷腥類、辛辣類的食物，而應當以清火降溫的涼性食材為主[3] 。那么，哪些蔬果菜肴適合消暑呢？
1
西瓜
西瓜甘甜多汁，清熱解暑，最適合在天熱的時候吃，補水效果絕佳。
2
桑葚
桑葚味甜多汁，酸度適口，具有滋陰補血，生津潤腸，利水消腫的功效。
3
青梅
在南方，每年五六月是梅子成熟的季節。青梅營養豐富但鮮果酸澀，可與冰糖同煮，或用食鹽腌漬。
4
黃瓜
夏季是黃瓜上市的旺季，黃瓜含水量高，可生津止渴、除煩解暑，又兼具高鉀低鈉的特點，適合夏天人們大量出汗后補充水分及流失的無機鹽。