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兩套簡單翹臀操 打造翹臀塑完美曲線

生活百科

我們總是羨慕電視上的明星擁有修長的美腿、性感的身材、完美的曲線，其實，你也一樣可以擁有 。今天，小編就向大家介紹兩套翹臀運動，幫你塑造S曲線 。
1、額頭頂住地板趴下后，兩手臂向前伸展，使手掌接觸到地板 。
2、腹部用力，上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀，要整個上半身被抬起的感覺！腿不要抬得太高，以免腰部承受不住 。
3、腹部用力，一邊腿和相反一邊的手臂抬起，堅持4秒 。
4、手臂和腿交換后抬起，堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了 。動作熟練后，兩手脫離地板，繼續這個動作3-4次 。視線朝下，脖子才不會酸痛 。

1、兩腿并攏站定后，胳膊向前彎曲 。
2、一邊腿向邊上大幅度張開 。
3、胳膊向前伸展，張開大腿的膝蓋彎曲 。
【兩套簡單翹臀操 打造翹臀塑完美曲線】4、膝蓋還原，手臂回到原位置 。然后換一條腿，做一樣的動作 。