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居家普拉提運動 在家美體只要一周

生活百科

【居家普拉提運動 在家美體只要一周】一、上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側手抱住腳踝 ， 內側手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復上述動作 ， 左右兩側各交換8～10次 。注意 ， 上體不要放松 ， 上背部離地 。
二、上體抬起 ， 肩膀離地 ， 左腿伸直 ， 右腿彎曲 ， 右腿外側手抱住腳踝 ， 內側手抱膝 ， 呼吸1次交換腿 ， 重復上述動作 ， 左右兩側各交換8～10次 。注意 ， 上體不要放松 ， 上背部離地 。
三、平躺于墊上 ， 雙臂放于體側 ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時上腿劃圈 ， 呼氣時回到起點停住 ， 這是居家普拉提運動的動作之一 。一個方向做4～6次 ， 然后換反方向繞環4～6次 。注意 ， 腿繞環幅度不要太大 ， 保持臀部平穩 ， 髖關節不動 。
四、平躺于墊上 ， 雙臂放于體側 ， 一腿上舉 ， 另一腿伸直或彎曲放于地上 ， 腹部收緊 ， 腰背部緊貼地面 ， 吸氣時上腿劃圈 ， 呼氣時回到起點停住 ， 一個方向做4～6次 ， 然后換反方向繞環4～6次 。注意 ， 腿繞環幅度不要太大 ， 保持臀部平穩 ， 髖關節不動 。
看了上述關于居家普拉提運動的動作的介紹 ， 您知道如何瘦身了嗎?只要您能夠堅持一周 ， 就會驚奇的發現它的瘦腹效果 。