被大學“逼”上的健身之路網友減肥坎坷史 _生活百科

1982年，我出生在南海之濱的一個城市。小時候愛待在家里看書，不愛運動，攝取的熱量便無一例外地轉化為脂肪。一轉眼過了18個年頭，我始終是個胖小子，同學叫得我最多的昵稱就是“肥仔” 。
隨著年齡漸增，自卑感還是潛滋暗長了。每次體檢，我都躲在最后，把門關得嚴嚴實實的，隔絕了所有同學好奇的眼光后，才迅速走上磅稱量體重，然后把結果死死地拽在手里，不讓任何人看見。我的成績很好，在班上不會因為胖而被欺負，但體形還是帶給了我很多限制：從小學到高中，由于體育不及格，我沒有當上過“三好學生”；全級“引體向上”比賽，是按每班的男生總數算的，我只能做0個，一下子拖了全班的后腿……我一直有“鍛煉自己，提升自己”的想法，卻找不到足夠強的動力督促自己付諸行動。
醫生點評：天涯同學提到的“引體向上”，是反映人體背部肌肉力量和耐力的指標。在《國家學生體質健康標準》中，引體向上是男生測試的項目，連續做12個引體向上可以得滿分。天涯同學只能做0個，得加油了！
大學說：不減肥別想畢業
打擊，一上大學就不期而至。千辛萬苦考上了大學，第一學期體育這門功課就不及格。大學的老師很寬容，只差一點點，是不會不讓你通過的，可惜我離及格還有一段相當的距離，不改變現狀的話，就別想過“體能關”了。國有國法校有校規，任何一門功課不及格都畢不了業。我的“智能”敲開了大學的大門，我的“體能”卻讓我不能拿到畢業證走出這個校門，這臉可丟大了！如果不是體育，我的學分積絕對超過90，由于體育不及格拿不了獎學金，已經很虧了。虧錢事小，丟臉事大。這一次，我終于痛下決心，決定實施運動減肥了！
學校有全國最好的運動設施和場地，大一第二學期，我便開始每天繞校園操場跑步，大約每次用半個小時跑3000米吧。沒有刻意要求計較自己的速度，隨著自己的心意用最舒服的頻率奔跑，興致好的時候也會跟在某個高人身后狂奔幾圈。出于學習作息的考慮，我一般是晚上從圖書館回來后才出去跑步，回到宿舍洗個冷水澡，很快就睡著了。有人覺得運動消耗很大，過后得有按摩足浴什么的才能徹底放松。我以前雖然幾乎不運動，但動起來也不算嬌氣，次日一覺醒來，精神抖擻，腰不酸腿不疼。
編輯點評：可以肯定地說，天涯同學選擇的運動方式、運動強度、運動頻率，以及每次運動的持續時間是合理的，應予以表揚。
慢跑對稍胖的人是一種很好的運動方式。天涯同學的跑速大致是每分鐘100米，這樣的跑速相當于快走的速度，但熱能消耗大于快走，長期堅持能夠取得好效果。隨著人體對慢跑的適應，可以適當延長運動時間至1小時。運動減肥應保證每天能夠堅持，天涯同學正是這樣做的。對慢跑適應之后，間或“狂奔幾圈”，對提高人體的基礎代謝率有一定的作用。不過，對于明顯肥胖者，如體重指數在35左右的人，則首先應該選擇快走的運動方式，以減少腿負荷過大造成的關節損傷。
北京的冬天，寒風凜冽。身上衣服穿得多，行動起來很不方便，劇烈運動就更不方便了。而且，出了汗就要洗澡，但是澡堂過了10點就關門了，只能在宿舍洗冷水。刺骨、冰涼的水淋在身上，只有咬緊牙熬過開始的5分鐘后，才會慢慢享受這種冷水沖身的感覺。冬日我最喜歡的運動是游泳，室內的泳池是恒溫的，泡在池里隨意伸展自由游弋，說不盡的神舒意暢，比穿得像個圓球還頂著冷風在室外跑步享受多了！
醫生點評：運動后洗澡是個好習慣。在此提醒天涯同學，不要在運動后馬上洗冷水澡。因為運動剛結束時，皮膚血管處于擴張狀態，遭受冷刺激后血管痙攣，不利于散熱。應該休息20分鐘左右再去洗澡。至于是否洗冷水澡，則根據個人習慣而定。
在家的時候，飯桌上的菜肴是以盤為單位的，到了大學，飯以克計，菜以份計，使我對控制飲食有了更好的參照。多選擇少油高纖食物，嚴格控制淀粉的攝取，經常打100克飯還吃不完。打退饞蟲，改變習慣，多吃蔬菜水果，倒也不會覺得餓了。
醫生點評：對于多數肥胖者來說，減肥的原則是熱能負平衡，即每天攝入的熱能小于消耗的熱能。適當減少熱能攝入，會加強運動減肥的效果。
天涯同學很理智地控制飲食，對獲得良好的減肥效果功不可沒。肥胖者的飲食，應該減少高熱能密度食物的攝入，如油炸食物、肥肉、高糖食物、精米細面等；適當增加富含優質蛋白食物的攝入，如大豆制品、魚蝦、瘦肉等；并增加富含膳食纖維的秈米、全麥面粉、全谷類食物，以及蔬菜、水果的攝入。在上述原則下，每天食物的熱能攝入量相當于運動減肥前的80％就可以了，天涯同學“打100克飯還吃不完”，熱能的控制似乎過于嚴格了。
親友的話
母親：兒子現在這樣也挺好的，只是別餓著累著了。
高中同學：太驚訝了，嚇得我們說不出話，居然瘦了這么多，好有毅力啊！不過，畢竟這是健康的瘦，我們是相當支持的！
大學同學：有瘦得很驚人么？沒覺得啊。天天對著，哪能覺得啊，真是。在北京的大冬天洗冷水澡，這種精神倒很值得佩服啊。
媽媽說：胖點也沒關系啦
同學說：還是瘦些好
半年下來，我的體重減了接近16千克，奇跡般地達到了前所未有的“標準身材”（身高1.70米，體重63千克）。寒假回家參加同學聚會，老同學乍一見我，一張張臉把“難以置信”、“呆若木雞”等表情刻畫得入木三分，就差沒有懷疑我“病入膏肓”了。以前他們總是親切地拍著我的肩膀叫我“肥仔”，這回剛開口發了個“肥……”，下一個字就噎在喉嚨了。
從大二開始，我便每年都參加北京國際馬拉松比賽，頗為輕松跑完了半程（20多千米），成績1小時50分鐘，雖然不比專業運動員，但在同學中算是不錯的。在以前，這絕對是我做夢都不敢想的事情！
讀研究生后，迷上了另一種運動——健美操。跟著強勁的音樂節奏極限，伸展自己的肢體，讓我完全陶醉其中，忘卻一切生活煩惱。在我去的健身房里，跳健美操的男生鳳毛麟角，我也算個另類。一小時的健美操加上半小時的力量練習，現在成了我每周四次的必修課。
醫生點評：天涯同學通過健身和飲食控制，獲得了良好的減肥效果，身體素質也得到全方位的提高。他能夠以1小時50分鐘的時間完成半程馬拉松比賽，這是心肺耐力提高的典型表現，可以開慶功會表彰了。
長期堅持有氧運動、適當控制飲食，是天涯同學獲得成功的主要經驗。希望肥胖青少年都能夠像天涯同學那樣，走進運動場，享受運動帶來的健康、活力和愉悅。能減少身體脂肪量的運動有快走、慢跑、有氧舞蹈等，堅持每天一小時、中低強度、連續不斷，定能奏效。
有時隔一陣才和朋友見個面，他們總是說“好像你又苗條一點了”，我聽著心里喜滋滋的，畢竟，肥胖還是不健康的。原先大家擔心體重減得這么快會不會反彈的問題，經過六年多的考驗，亦已經煙消云散了。現在運動于我，也成了一種習慣。雖沒規定風雨無阻全年無休，但是懶了幾天就會渾身不自在，會很想活動一下呢。
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