電梯里的減肥操白領們的最愛 _生活百科

練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂(注意包帶不要過窄)同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。可反復進行該動作訓練。
辦公包靜力練習
兩腳開立大約與肩同寬，兩手手心向上握住你的辦公包帶，兩肘貼緊身體，以肱二頭肌的力量去控制住你的包而不使它擺動，在具體訓練過程中，你也可以嘗試以兩手心相對的動作去練習。以便取得不同的訓練效果。保持30秒左右然后放松。
俯身臂屈伸
首先將手臂前身支撐到墻面上，另一只手屈臂手持辦公包放在體側，持辦公包一側的手臂應自然下垂，同時抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直;肱三頭肌發力將辦公包向后上方拉起至手臂伸直的狀態，停頓約1~2秒鐘。
負重頸力練習
【電梯里的減肥操白領們的最愛】練習時兩腳開立，先將你的辦公包帶放在頭頂（注意包帶不要過窄）同時可先挺直頸部，雙手放在膝蓋上以支撐你的身體;接下來，在頸部肌肉的控制下將頭部向前低下;然后再以頸部肌肉發力將頭部上揚，回復到準備的姿勢。可反復進行該動作訓練。
這個方法健身操的減肥方法很簡單，因為大多數的人無論是上班還是回家都要經過坐電梯，所以在電梯里輕輕松松的擺動幾下健身操，應該不是件難事情吧，那么還等什么呢，從你看到這篇文章的一刻就開始行動起來。

電梯里的減肥操 白領們的最愛

電梯里的減肥操白領們的最愛