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想瘦變成享受 有張椅子就能做瑜伽

生活百科

今天小編就為各位白領女性帶來簡單的瘦腿瑜伽操，簡易的腿部動作，不僅能快速消除疲勞，還可以達到瘦腿的效果哦 。
 動作1：

坐在椅子上，雙腿彎曲膝蓋并攏，腳尖繃直，雙手環抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松 。
動作2：
【想瘦變成享受 有張椅子就能做瑜伽】雙腳腳尖勾回，雙手握著腳尖，使腳尖盡量向回拉，盡量放松您的腳踝 。
動作3：
雙腿并攏，俯身向下，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環抱小腿.
動作4：
吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前盡量推，腳尖繃直，保持自然呼吸10——15秒 。
功效：促進下半身血液循環，調節脊椎神經，活化經絡，恢復肌肉的彈性與活力.
練習秘訣：做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁，而且椅子的高度一定要適當，如果您做不到讓胸部去貼腿部，那可以慢慢來 。