學吳雨霏瘦臀秘訣 5招打造魅力翹臀 _生活百科

【學吳雨霏瘦臀秘訣 5招打造魅力翹臀】吳雨霏早前在演唱會上的性感打扮，讓其好身材盡顯，讓許多人心生羨慕。如果你也想擁有跟她一樣的S型曲線，那就趕快看看今天小編介紹的這幾種提臀運動吧。動一動，塑造迷人翹臀哦。
由于頸椎錯位引起胸椎、腰椎錯位、胸部下垂、尾椎往前頂、脂肪堆積等等問題而影響臀部的形狀，而做“九點靠墻法”和“提收挺胸”這個動作，正好可以幫助改善體形。
九點靠墻法
兩腿并攏，靠墻站立，身體后九個地方貼著墻面，即兩腳后跟、兩小腿肚、兩臀尖、兩個肩和后腦都貼著墻。
提收挺胸法
提、收，就是膝蓋、臀部、腹部向上提收，前胸、后背和頸部向上挺拔，兩肩放松。不要抬下巴，感覺頸部向上牽引，引導整個脊椎成直線。
站好后，下巴上仰，將頸部拉長，不要低頭，把胸和頸向前，同時上身慢慢下俯，脊椎保持平直，膝蓋保持繃直，兩肩向后，保持五秒放松，重復十次。
利用樓梯機進行長時間、中低強度的運動
會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。運動前記緊做足熱身，特別是大腿和腳踝的位置。運動后也要作充分伸展，尤其是腿部與臀部。
Fit Ball
針對女性生理特點，能對極易堆積脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效訓練。練習時可將身體重心貼于健身球一側，單膝支撐于墊上保持穩定，另一側腿伸直與地面平行，收緊臀大肌。
雙腳一前一后，身體往下蹲，到大小腿成90度角時停住，維持五秒后起身，換腳重復十次。做動作時可徒手或負重，比如啞鈴和杠鈴。
利用大腿內收及外展練習器
可將臀部肌肉收緊。動作是兩腿向外打開，膝蓋內側靠住擋板往內收，練習時需注意骨盆位置，保持上半身直立，15-20次一組為宜。