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四個瑜伽經典動作 瘦出小蠻腰

生活百科

動作說明
【四個瑜伽經典動作 瘦出小蠻腰】1. 坐正，兩腿伸直，腳尖下壓 。
2. 左腿屈起，右腿向內側彎曲，右腳跟盡量靠近左大腿基部外側，右膝蓋貼地 。
3. 吸氣，將身體往左邊方向扭轉，屈起的左腳腳踝接近右膝蓋，右手繞過左腿膝蓋外，扶住左腳腳踝，吐氣 。(感覺背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，緩慢還原后換邊，再做一次 。)
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉，刺激內臟，使肝機能旺盛，消除腰部多余贅肉，并且可以調整中樞神經與交感神經 。
注意事項
做動作時，上身一定要保持挺直，不可彎曲 。
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉…… 時間：早、中、晚，飯前空腹狀態下均可以練習 。每次練習5～10分鐘，每個姿勢根據個人情況，可做2～3回合 。
眼鏡蛇扭轉式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多余脂肪 。俯臥：雙手放在體側，下巴著地 。吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰 。
呼氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣，將肩、頭轉回中間位置，呼氣反方向扭轉，保持姿勢，自然呼吸5次 。吸氣轉回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部 。
虎式：
收腰腹作用:伸展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪，強壯生殖器官，尤其適合女性練習 。雙腿屈膝跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前 。
吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬 。呼氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭 。頭與膝蓋在腹部下方交觸 。反復4～6次 。換左腿練習 。
V型姿勢：
收腰腹作用:收緊腹肌，使凸出的胃部緊縮上提，改善內臟器官下垂，同時修正腿部線條，矯正脊椎 。雙腳前伸坐正，屈雙膝，兩手握住腳底，將膝蓋拉向胸前 。
吸氣，同時伸直背部，挺胸，調整呼吸，雙手將雙腳拉高，膝蓋伸直，以尾椎骨為支點，保持身體平衡，自然呼吸5次 。呼氣，同時緩緩恢復到起始坐姿 。