糖類可以保證人體的力量，通過攝入糖類在健身的時候，我們可以有更大的力氣鍛煉肌肉，讓肌肉增長更加迅速 。如果沒有糖類，我們會消耗掉過多的脂肪和肌肉，雖然身體瘦了，但是肌肉也會損失，得不償失 。為了更加健康的健身，我們需要保證充足的糖類 。那么，人一天需要攝入多少糖呢？
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【一天攝入多少糖】 另一方面，白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題 。日本營養學家認為，兒童吃甜食過多是造成骨折率上升的重要原因；美國營養學家也指出，愛吃甜食的孩子骨折率較高 。
營養調查還發現，盡管吃糖可能并不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管、糖尿病、肥胖癥、老年性白內障、齲齒、近視、佝僂病的發生 。多吃甜食還會使人體血液趨向酸性，不利于血液循環，并減弱免疫系統的防御功能 。
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