減肥進行ing 五個習慣一定要養成 _生活百科

現在離夏天已經只有1個多月的時間了，我相信很多美眉一定都在進行自己的減肥計劃了。但是減肥一定不能盲目，一定要從自己的生活習慣中開始改變，這樣才能讓你健康的減肥。
養成良好的運動習慣
想瘦當然不能少了運動，而運動方式最推薦的就是，每天持續有氧與無氧運動，持續2周后，改為1周3～4次即可。具體來說，無氧運動能釋放成長賀爾蒙，促進脂肪燃燒，而緊接著持續有氧運動時，更能提高瘦身效果！而，無氧運動的部份，可嘗試抬腳或腹肌運動；有氧運動則以慢跑、步行為主。但要記得的是，有氧運動持續20分以上能將效果發揮最大！
【減肥進行ing 五個習慣一定要養成】一定要多多站立，每天只要要保證1-2個小時的站立
站立與坐相比，雙方卡洛里消耗相差35kacl，雖然差距不大，但1個月、2個月累積后會也會變成可觀的數字。因此，通勤時盡量站著、或是上班時至其他樓層洗手間，在家隨時打掃或煮飯等，養成好習慣，就能比別人消耗更多卡洛里。
吃飯要適度和適量，不能空腹
空腹時間太長，會造成壓力、事后吃過量，反而還使體動增加，因此適當的點心是OK的。不過，并非什么都能吃唷！最推薦能帶來飽足感又富膳食纖維的“水果”與“杏仁” 。
多吃西瓜等減肥水果
夏季水果最推薦“西瓜”，因西瓜能利尿、解毒，可消除水腫，且水份含量豐富，使排便順暢；而杏仁與水份一起攝取的話，有豐富的膳食纖維，可改善便秘，且含有大量能抗老化的維它命E，在瘦身同時也有美容效果！
避免睡眠不足
睡眠時1小時就能消耗95kcal，且睡眠不足時，會增加刺激食欲的賀爾蒙，變得很想吃碳水化合物及甜食，而如果睡眠不足的狀態持續的話，壓力增加，脂肪細胞會成長的更快！
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