想減掉腹部脂肪，早上運動還是晚上運動更有效？ _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
說起鍛煉減肥是不是有些人總是憋著一肚子苦水，明明自己很努力，怎么脂肪還是掉不下去，或者掉的速度實在太慢了！
先不考慮你在飲食上有沒有進行攝入控制，沒選好鍛煉時間可能在一定程度上阻礙了你的減肥大計劃。
《生理學前沿》的新研究就證實了這一可能性，研究發現早上和晚上的鍛煉帶來的效果并不一樣，如果你要減肚子上的脂肪最好選擇早上鍛煉，雖然不至于事半功倍，但是日積月累燃燒的脂肪肯定要比晚上鍛煉來得多。

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根據新研究，我們的生理特性決定了身體會存在晝夜節律和變化，這一點對運動鍛煉同樣適用。比如過去的一些研究就發現，肌肉力量表現與內部的生物鐘密切相關，晨間的鍛煉能夠增強肌肉的適應力和能量消耗，而下午或晚間的鍛煉則可以改善肌肉功能。
當然，近些年來的運動方式有了極大的豐富，男性和女性的選擇也有了更多區分，更多女性會選擇瑜伽、普拉提等方式來鍛煉。因此，新研究根據性別差異的運動模式與效果進行了分析。

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圖片來源：123RF
研究共招募了30名女性和26名男性參與為期12周的嚴格飲食和運動計劃，值得一提的是，這些參與者本身日常習慣非常良好，也沒有心血管或代謝疾病。
每周例行的鍛煉包括短跑、阻力訓練、伸展運動和耐力訓練，一周只需堅持4天！這4天分別要對應完成這4類運動的一種。
唯一的區別是，一半的參與者會在早餐之前進行一小時的鍛煉，而另一半則在晚餐前完成。
12周后，研究者對兩組成員的整體健康狀態進行了分析。總體來看，所有參與者的體能和健康指標都有著顯著改善，但是不同時間鍛煉帶來的效果并不一樣，尤其是女性參與者更為明顯。
【想減掉腹部脂肪，早上運動還是晚上運動更有效？】與晚上鍛煉的女性相比，早晨鍛煉的女性腹部脂肪消耗量要多7% ，血壓也要低7% 。并且，早上鍛煉讓女性的腿部力量明顯更強。
當然，晚上鍛煉也有著獨特的好處，這部分女性的上半身力量要更高，此外她們對食物的需求，以及情緒控制更強。相對來說，晚上鍛煉的女性肌肉力量要更強，比早晨鍛煉女性高出29% ，同時耐力也要高出15% 。

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不過，鍛煉時間在男性參與者之間的影響很小，晚上鍛煉可能會相對略微降低血壓和增加脂肪氧化，但是會顯著增加疲憊感。
參與該項研究的生理學家PaulArciero博士表示：“根據結果，有興趣減少腹部脂肪、增加腿部肌肉力量的女性可以考慮在早上鍛煉，而要改善耐力、情緒狀態和食欲則可以選擇晚上鍛煉。 ”
而男性想要改善心臟和代謝健康，鍛煉時間則最好選擇晚上。
研究者推斷，睡覺帶來的夜間禁食可能會以某種方式讓女性在早上減去更多脂肪。
如此一來，大家在運動的時候可以更加針對性地根據想改善的項目選擇鍛煉時間，當然前提是你得動起來！
一直躺著的話……無論是早上還是晚上大概都不能獲得上述任何一種好處。
參考資料：
[1]ThereMayBeanOptimalTimeofDayForExercise,ButIt'sNotTheSameForEverybody.RetrievedJune6th,2022fromhttps://www.sciencealert.com/there-might-be-an-optimum-time-of-day-to-train-but-it-s-not-the-same-for-everybody
[2]MorningExerciseReducesAbdominalFatandBloodPressureinWomen;EveningExerciseIncreasesMuscularPerformanceinWomenandLowersBloodPressureinMen.FrontiersinPhysiology(2022).DOI:https://doi.org/10.3389/fphys.2022.893783