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有氧呼吸減肥法 一呼一吸中肉溜走

生活百科

RESET 1　口呼吸→鼻呼吸
吸入大量氧氣，提高新陳代謝
別看嘴巴比鼻孔大，其實張開嘴巴一次性吸入的空氣，呼吸持續地并不長，相反從鼻子吸氣，雖然較緩但卻能更穩定地呼吸，令氧氣擴散到體內的每個角落 。當充滿空氣的血液輸送到全身，就能更好地活化新陳代謝，加速血液循環，消除水腫、身體疼痛，甚至美容養顏 。
自然地令面部輪廓更收緊
正苦惱著如何做瘦臉操、做按摩去瘦臉，不如先好好呼吸吧！用嘴巴吸氣的時候，雙唇不自覺地半開，這樣會令嘴巴周圍的口輪匝肌松弛，從而帶動面部肌肉下垂 。而如果用鼻子吸氣，是需要運用到兩側的臉頰肌肉，從而緊致面部肌肉，真是連呼吸都能瘦臉呢！
RESET 2　胸式呼吸→腹式呼吸
腹式呼吸能吸入更多的氧氣
有氧運動、瑜伽這一類需要保持呼吸的減肥運動，一般都強調需要運用腹式呼吸法，這是因為單純地令胸廓收縮擴張來吸氣，呼吸比較淺且急促 。而運用深呼吸來令氧氣填滿整個腹部的呼吸方式，則能讓你吸入更多的氧氣，在運動期間，確實能大大提高燃燒脂肪的效率哦！
帶動內臟活化起來
當進行腹式呼吸的時候，橫膈膜會張開，這一個動作會刺激內臟，就像是對內臟施以按摩一樣，從而活化腸胃、肝臟，改善并消除便秘，同時令內臟周圍的脂肪也能燃燒起來，還能提高心肺機能 。
深呼吸舒緩身心
以形神合一著稱的瑜伽運動，正正是強調深呼吸的重要性，在做著各種緩慢而到位的動作同時，舒緩緊張的情緒，令副交感神經處于主導位置，消除壓力，從內到外美體塑形 。

掌握正確的呼吸方法
STEP 1　有意識地用鼻子呼吸
嘴巴自然閉上，雙唇放松，但不要張開并露出縫隙，從鼻子輕輕地呼吸數次，令呼吸變得暢順并習慣 。然后躺臥在床上，鼻孔微微張開，緩緩吸氣，從淺到深，再慢慢從鼻子呼氣，令呼吸變得更緩慢 。
【有氧呼吸減肥法 一呼一吸中肉溜走】若不能自然地張開鼻孔，則嘗試左右嘴角微微上仰，以合嘴微笑的表情，便能自然地從鼻孔呼吸了 。
STEP 2　令腹部膨脹地吸入氧氣
同樣是躺臥在床上，臉朝天，在腹部上放一本書，從鼻子緩緩吸氣，氧氣進入體內后，填滿腹部，腹部隨之膨脹起來，往上頂起書，此時注意腰部不要隨之上抬，保持落于床上 。然后再次緩緩呼氣，將體內的二氧化碳充分呼出，腹部隨之下陷，書本下降 。
STEP 3　無論何時都保持鼻呼吸與腹式呼吸
掌握了呼吸方法后，平時無論是坐著、站著還是走路，都要習慣以鼻呼吸與腹式呼吸，背肌盡量往上伸展，上身放松地吸氣，然后腹部施力呼氣，并注意呼吸要持續 。

針對癥狀的呼吸法
CASE 1　改善并預防便秘
躺臥在床上，兩腿屈膝，并將大腿與小腿往上身的方向收攏，兩手抱著膝蓋，從背部到后腰充分與床面相貼，身體不要浮起，以這個姿勢緩慢呼吸10次，特別要注意運用腹部施力來呼吸 。
CASE 2　舒緩情緒
當我們情緒不安，感到壓力的時候，呼吸也會隨之變淺變急促，此時要進行緩慢的腹式呼吸才能有效地舒緩壓力 。
兩腳張開至與肩同寬地站立，兩臂往上舉高，并在頭頂的上方，反手交叉手指，掌心向上，往上拉伸全身，同時緩緩深呼吸，然后兩手松開，手臂往下擺，充分呼氣 。