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遵守減肥“8戒” 21天讓你速瘦

生活百科


 
你真的想“戒肥”?我們希望你恪守“八戒”21天!為什么是21天呢？因為眾多科學研究表明一個人要想養成一種習慣 ， 21天是一個坎 ， 如果這個坎能夠越過 ， 那么你的習慣就養成了 。當然 ， 這里所說的“21天” ， 是連續的 。即使你在第20天“破戒” ， 那么也請你從頭開始“八戒生活” 。
“一戒”心事
名詞解釋：印象中不少胖人都是笑嘻嘻的 ， 好像整天沒什么煩心事 。但調查表明 ， 肥胖人群心理問題很多 。比如胖孩子往往自信心不足 ， 心理壓力大 ， 體重過高的女性易患抑郁癥 ， 胖男則往往好斗 。所以這第一戒 ， 就是要放下重重的心事 。
很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足 ， 沒有安全感 ， 于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感 。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾 ， 清除掉一些根本性的行為模式 ， 不斷壓抑自己 ， 即使減肥成功 ， 一段時間之后可能有兩個結果：有一個相反的力量就會反彈回來 ， 體重也反彈了；其二 ， 長期壓抑 ， 即使瘦下來人也變得很憔悴 ， 甚至導致抑郁癥 。
你現在可以做的：
重新在內心完全接納自己 ， 告訴自己：“我愛你 ， 不管你長成什么樣 ， 我都會永遠愛你 。”當你無條件地接納自己的外表 ， 遺傳基因 ， 接受它的問題 ， 身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜 。當你有了這樣的心態 ， 減肥才會快樂地進行 ， 因為這時的你才不會過于苛求你的身體 。
“二戒”盲目
名詞解釋：減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐 ， 你是不是一看網上有什么減肥偏方 ， 或一聽朋友說什么減肥方法管用 ， 就不管三七二十一地試起來 ， 典型的“肥急亂投醫”？
面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章 ， 醫師解析：“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素 ， 這樣減去的大多也只是水分；“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱 ， 提高新陳代謝、達到減肥的效果 ， 但如果食用者患有腸胃疾病 ， 則可能因為生姜的刺激而加重病情 。
你現在可以做的：
根據經驗 ， 自己在什么情況下容易胖 ， 找到“胖因” ， 進行自身自然調節；或請專家為你“望聞問切” 。
“三戒”貪吃
名詞解釋：食物平衡是我們一切平衡的基礎 。在解決了基本的“饑餓”后 ， 如果你還在為解饞 ， 滿足口腹之欲 ， 或發泄郁悶等情緒問題 ， 一味進食 ， 那就會導致過食、營養過剩、超重等等 。
你有時可能會面臨“偽饑餓” 。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力” ， 每次吃飽飯后 ， 還會給自己來份甜品 。也有人說：“只要翻開美食書 ， 我就會覺得餓 ， 哪怕剛剛才吃飽 ?！边€有的人為了排遣煩惱 ， 消除焦慮 ， 應付壓力 ， 壓抑怒火等情況而“吃” 。
你現在可以做的：
找回生理饑餓 ， 可以餓上一頓 。吃飯時 ， 不要狼吞虎咽 ， 要細嚼慢咽；要加餐 ， 不要吃自助 。
“四戒”靜止
名詞解釋：靜止與運動相對 ， 嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現 。
由于基因不同 ， 一些人的新陳代謝速率天生就比別人快 ， 另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率 ， 這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間去代謝熱量 。當食物進入體內會變成游離脂肪酸 ， 想要把這部分熱量代謝出去 ， 肥胖的人要自覺地增加一點運動量 ， 比如飯后散步 ， 適當健身等 。
運動減肥是不少人推崇的減肥方式 ， 因為運動能夠促進新陳代謝 ， 消耗體內多余的脂肪 。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動 ， 比如甩脂機 ， 而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等 。
無論哪種體質 ， 想減肥 ， 適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法 ， 針對既想瘦又懶得動的人群 ， 但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的 ， 像飯后不要立即坐 ， 站十五分鐘；十分鐘的路程 ， 就不用開車了吧！”
你現在可以做的：
1.堅持飯后散步 ， 每天睡眠別超過10個小時 。
2.選擇適合自己的運動方式 ， 不宜太劇烈 ， 關鍵是堅持 。健身前2小時最好吃點東西 ， 但不建議大量進餐 。
3.注重“內臟”運動 ， 每天做15分鐘腹式呼吸 。
“五戒”毒
名詞解釋：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘 ， 有人認為這是排毒不暢 。從中醫角度講 ， 任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的 ， 因為經絡堵塞 ， 體內毒素、垃圾無法順利排出 ， 堆積體內 ， 形成肥胖 。
一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡 ， 覺得很形象 。哪里堵塞了而得不到緩解 ， 會導致整個交通系統都癱瘓 。很多人都認為胖是吃太多了 ， 其實是排得太少 。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙 ， 導致體內垃圾、毒素的堆積 ， 長期這樣形成了肥胖 。
因此 ， 對堵塞的經絡進行“疏導” ， 就是“治本”的減肥方式 。近幾年來 ， 針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥 ， 或者用工具疏通經絡的刷刷瘦 ， 都是一種刺激經絡而減肥的演變形式 。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血 ， 協調臟腑 ， 讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節 。
你現在可以做的：
1.多喝水 ， 利用出汗和大小便加速體內毒素的排出 。
2.通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒 。比如泡浴 ， 只要是熱水 ， 出汗 ， 都能起到排毒、促進代謝的作用 。若想效果加強一點 ， 可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間 ， 像是一條腰帶橫向環繞一圈) 。方法是平躺在床上 ， 然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位 ， 100次以上 。當然 ， 敲帶脈要掌握好方法和力度 ， 尤其是年老與體弱者 ， 要酌情而行;推腹 ， 就是推肚子 ， 用手指、手掌、拳頭皆可 ， 由心窩向下推到小腹 ， 每天早上起床時要推一次 ， 晚上臨睡前推一次 ， 平常無聊時也可推推 。
只要是熱水 ， 出汗 ， 都能起到排毒、促進代謝的作用 。若想效果加強一點 ， 可以加進排汗的浴鹽、調理的芳香精油等;敲帶脈(在腰間 ， 像是一條腰帶橫向環繞一圈) 。方法是平躺在床上 ， 然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位 ， 100次以上 。當然 ， 敲帶脈要掌握好方法和力度 ， 尤其是年老與體弱者 ， 要酌情而行;推腹 ， 就是推肚子 ， 用手指、手掌、拳頭皆可 ， 由心窩向下推到小腹 ， 每天早上起床時要推一次 ， 晚上臨睡前推一次 ， 平常無聊時也可推推 。
“六戒”寒
名詞解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對 ， 指的是“心寒”和“體寒” 。對自己和未來失去信心的人謂之“心寒”(可參見“一戒心事”) 。“體寒”則讓脂肪深深“愛上”寒的部位 ， 因為要“保護”它們——人體有時就是這么精妙 。
你可曾留意到 ， 中東地區的女人從頭到腳“裹”得很嚴實 ， 可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人 ， 常年喜歡穿短裙不穿襪子 ， 而她們的腿部總顯得壯壯的 。那是因為脂肪天生有“御寒保暖”的作用 ， 一見哪邊“寒” ， 它就會主動“包圍”上去 ， 像要為受寒的地方蓋上層被子 。
“因為人體保持37.5℃ ， 如果受冷 ， 人體會自動開啟系統 ， 增加脂肪來保溫” ， 總吃一些寒性的不容易消化的食物 ， 胖的幾率也會增大 ， 而且肚子總涼涼的 。因為腸胃在不斷地加速運動 ， 無法給身體加熱 ， 但又要保證正常體溫 ， 只能增加脂肪 ， 這還是身體一冷 ， 就蓋“脂肪被”的道理 ?！币虼?nbsp;， 肥胖人群要多攝入熱性食物 ， 比如五谷類食物 ， 避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料) ， 多攝入易消化的食物 。像牛奶、豆漿等 ， 它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異 ， 不易消化和吸收 ， 晚上吃豆腐 ， 不容易消化 。水果的糖分和酸性較高 ， 所以“水果餐”并不利于減肥 ， 也不建議飯后水果壓軸 ， 但可以偶爾食用水果 ， 以補充人體必要的維生素 。
你現在可以做的：
1.整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通 ， 平時每天可用熱水泡腳 ， 促進腿部血液循環 。
2.可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣 ， 比如熏蒸、艾灸等 。
名詞解釋：這一戒主要針對虛胖人群 。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等 ， 這些生活的不良習慣容易導致虛胖 。
通過分析減肥市場的顧客人群比例發現 ， 內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升 。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式 ， 及長期的惡性循環 ， 正是內分泌失調的“誘因” 。
“七戒”不規律
名詞解釋：對于生活習慣不良的MM們 ， 即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了 ， 也必須逐漸建立良好的生活方式 ， 從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養 ， 不然很容易反彈 。
減肥分三個階段 ， 一是療程性的階段 ， 二是鞏固期 ， 三是自我調整的后期 。人們最喜歡療程性階段了 ， 因為那個階段肉肉掉得最明顯 ， 一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然 ， 也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了 ?！办柟唐谝话銥?—3個月 ， 非常關鍵 。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥 ， 變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象 ， 如果內分泌和代謝系統沒有規律 ， 那這個肥還是等于白減 。”最后一個階段就要靠我們的自我監督了 ， 只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈 。
你現在可以做的：
1.給自己定一個大致的作息時間表 ， 并堅持下去 。
2.拒絕熬夜 ， 改善睡眠 。如果非熬夜不可 ， 那最好利用其他時間補充休息 ， 午間的10分鐘小睡也是十分有用的 。
3.打打羽毛球 ， 多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法 。
“八戒”半途而廢
名詞解釋：你身上的肥肉不是一天長的 ， 所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材 。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來 ， 然后從此可以“吃老本” ， 那么你一定會失望;相反 ， 如果你決定讓它成為一種生活方式 ， 那么它肯定會給你驚喜 。
經常聽說有的人 ， 在某個減肥機構幾個月之內減了20斤 ， 后來不控制自己的飲食、生活 ， 短時間內又長了30斤 ， 然后再次決定“誓死”要減40斤 ， 事實上 ， 如果不“端正”自己的生活 ， 減肥只能是反反復復 ， 無窮盡也 。
并且 ， 反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀 。研究顯示：多次反復減肥會使人體長期免疫力下降 。盡管尚未找出具體原因 ， 但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力 。
下下決心 ， 從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧 ， 將戒肥成為你的生活習慣、生活方式 ， 你會在健康中擁有曼妙身材 。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利！
你現在可以做的：
【遵守減肥“8戒” 21天讓你速瘦】準備一只手環和一本記錄本 。戴上手環 ， 對照“八戒”開始全新的生活 ， 可以將生活細節記錄在本子上 ， 來提醒自己 。只要哪天沒有恪守戒律 ， 就將手環換到另一只手上 。以此類推 ， 直到這個手環能持續戴在同一只手上21天 ， 恭喜你 ， 你基本“戒肥”了！