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跳繩減肥快速瘦臀美腿

生活百科

【跳繩減肥快速瘦臀美腿】
大家一起來跳跳繩吧！這個學校課間運動的寵兒是否讓你回憶起那美好的童年 。跳繩是一種有氧運動 ， 能夠快速燃燒卡路里 ， 消耗身體內多余的脂肪 ， 使肌肉變得富有彈性 ， 既能翹臀又能快速瘦腿 。但是要切記 ， 跳繩結束后 ， 一定要做做拉伸動作 。拉伸動作能使肌肉分布均勻 ， 消除小腿水腫 ， 防止出現蘿卜腿的現象 。
跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸 ， 就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹 ， 只會適當變結實緊繃 ， 曲線優美好看 。
在各類減肥運動中 ， 跳繩一直備受寵愛 。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量 ， 而一碗白米飯的熱量 ， 大約為2500千卡每減一公斤脂肪 ， 大約需要燃燒7700千卡熱量 。
第1步：基本跳轉
將跳繩繞過頭頂 ， 甩在腳后 。你不必跳得很高 ， 剛好夠著繩子就行 。雙腳平穩站于地面上 。跳完一分鐘 ， 然后休息一分鐘再繼續 。
第2步：復用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩 ， 將跳繩往后甩到你的腳后 。右腳單腳獨立 。在接下來的旋轉動作中 ， 降落時左腳著地 。重復換腳跳躍一分鐘 ， 然后休息一分鐘 。
第3步：組合跳轉
重復的單腳跳躍練習 ， 輪流交替左右腳跳 。接下來 ， 做基本跳躍練習 。繼續跳一分鐘休息一分鐘 ， 然后重復多次這樣的跳繩運動 。
第4步：高步彈跳
重復復用單腳起跳 ， 再加上一個動作 ， 強化訓練——膝蓋彎曲成90度角 ， 彈跳一分鐘 。然后繼續休息一分鐘 。
第5步：耐力跳
無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習 。如果你不能長期堅持下去 ， 那么 ， 開始跳一分鐘 ， 再休息一分鐘 ， 并重復五次 。目標是至少完成共600下跳躍 。
英國健身專家瑪姆強調說 ， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。他的研究證實 ， 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病 ， 對哺乳期和絕經期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 。
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操 ， 有測試顯示 ， 跳5分鐘 ， 每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩不但可以幫你減肥瘦身 ， 還可以讓全身肌肉勻稱有力 ， 同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉 。這種減肥瘦身方法簡單 ， 有趣 ， 不受氣候的影響 ， 而且是一種男女老少皆宜的運動 ， 只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的 ， 而且對女性尤為適宜 。