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秋冬拯救身材9大“捷徑”

生活百科


1、身體都愛“光合作用”
每天都讓我們的身體在戶外待上1小時 ， 如果做不到 ， 至少也要到青草芳香的地方呼吸10分鐘的新鮮空氣 。
人體也可以進行“光合作用”嗎？當然 ， 盡管它不能幫我們抵御饑餓 ， 卻可以給我們創造使身心愉悅的新能量 。每天到戶外休息1小時 ， 可以讓身體輕松、愉悅 ， 掃除使我們身體窒息的陰霾情緒 ， 提高新陳代謝速度 ， 從而使身體更強健 ， 更有活力 。同時 ， 每日呼吸的新鮮空氣還具有濕潤口腔黏膜 ， 增強身體抗御病原菌和預防感冒的能力 。
2、每周消耗1000卡路里
1000卡路里 ， 高效減脂的底限 。注意 ， 這1000卡的能量是身體能量“收支”平衡后 ， 你額外付出的 。
拯救你發胖身材的妙法是保證每周1000卡路里的能量消耗 ， 這是讓你迅速減脂的消耗底線 。正常情況下 ， 我們每天在電腦前工作8小時 ， 所消耗的卡路里數量為1500卡 ， 但是作為保持苗條身材的標準 ， 這個消耗量是遠遠不夠的 ， 因為我們每餐吸收的能量輕輕松松就到2000卡了 。因此 ， 健身專家建議：辦公族每周至少要多消耗1000卡路里 。這一定額并不難達到：你只需要盡量用爬樓梯代替乘電梯 ， 每周再進行兩次30分鐘慢跑就能做到 。
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3、喝湯讓你變得更美
不喜歡喝湯？千萬不要 ， 如果想讓你的身材變得美麗、纖細 ， 蔬菜湯絕不能放棄 。
是不是有中醫告訴你排毒可以幫你減輕體重？很正確 ， 因為毒素會讓你代謝緩慢 ， 使你發胖 。堿性清淡湯可以幫你很好地排毒 ， 國際星級廚師Alfongs Schuhbeck專為瘦身者推出了一款排毒健康飲料 ， 只需將3個土豆、1根胡蘿卜、一點胡椒粉和1片生姜用1升水煮開 ， 再用溫火慢煮20分鐘 ， 過濾后將湯汁飲用即可 。
4、身體最享受蹲姿
蹲姿？別誤會 ， 我們不是讓你在公眾場合使用它 ， 而是向你介紹一種可以簡單健身的捷徑 。
蹲是“天姿” ， 所有的嬰兒在母體中采取的姿勢都是蹲資 。蹲姿可以讓我們的身體放松 ， 獲得安全感 。實驗證明 ， 進行蹲位訓練不僅有利于健康長壽 ， 還可以讓女性變得更加美麗：蹲姿可以減少跑跳時乳房的晃動(減少乳房下垂的可能性)；蹲姿還可借助大腿和腹部的擠壓力 ， 使下腹部和胃部的脂肪向雙乳移位 ， 并對雙乳進行按摩 ， 促進雙乳的血液循環和淋巴回流 ， 讓雙乳更豐滿；蹲姿還可以緊實女性的盆底肌肉 ， 讓陰部更有彈性 。
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5、運動治“餓”法
你總是被饑餓煩惱？沒關系 ， 教你一招30秒治餓的腹肌訓練法 ， 你將立刻收到意想不到的奇效！累了 ， 餓了 ， 煩了 ， 來自舌尖的欲望是不是又在蠢蠢欲動了？千萬不要輕易放縱舌頭的欲望 ， 否則好身材就離你越來越遠了 。學習下面迅速治餓的方法吧 ， 不進食也照常可以讓身體抵御饑餓 。
【秋冬拯救身材9大“捷徑”】方法：取直立或坐姿 ， 背部保持挺直 ， 盡可能地收縮肚臍 ?？嚲o30秒鐘 ， 然后放松2分鐘 ， 重做3次 ， 饑餓感嘴饞欲將立刻消失 。此外你還將獲得一個結實的小腹 ， 一舉兩得！
6、每天看電視不超過1小時
減少看電視時間 ， 每天不超過1小時 。這是苗條身材的座右銘 。有沒有發現自己對電視有了一種可怕的依賴情結？小心了！看電視是身體最不喜歡的項目 ， 是你減脂的重要妨礙 。
醫學家對電視迷們進行了體重追蹤測試 ， 其結果表明：凡每天看電視少于1小時者 ， 其身材發胖的風險就下降12% ， 而看電視時間每增加1小時 ， 身體發胖的風險也隨之增加23% 。這與看電視時久坐不動 ， 滿嘴不離零食的壞習慣密不可分(當然這也是許多人喜歡看電視的關鍵所在) 。這里建議想減肥的MM們 ， 盡量減少看電視的時間 ， 最好每天不超過1小時 。
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7、身體偏愛簡單運動
為身體打造4分鐘屈膝操 。身體也和你一樣 ， 不喜歡劇烈的運動 ， 那就投“其”所好 ， 用簡單的運動來讓身體減脂吧 。從今天開始 ， 跟我們學做床上的屈膝操 ， 只需要堅持4分鐘 ， 便可以達到減脂的功效 。一次屈膝操將消耗掉42卡路里熱量 ， 一年就能降低3公斤體重 。
訓練方法：身體直立 ， 雙手摸膝蓋的同時屈膝 ， 身體下蹲 ， 然后迅速站起 ， 20次為一組 ， 每天做兩組 。注意 ， 要見成效 ， 貴在堅持 。
8、減肥要聽腰圍“說話”
減肥要聽腰圍的話 ， 飲食過少或過多都會影響身體健康 。
醫學研究表明 ， 在人體中部 ， 亦即腹部積存的脂肪團 ， 是體內脂肪過多、發胖的先兆 。因此 ， 應經常檢查你的腰圍 ， 以便了解你的身體是否已經到了需要控制和減肥的程度 ?？茖W的測量辦法是：用腰圍除以你的髖圍 。如果測量結果大于0.8 ， 那就意味著你的腰圍已經向你發出肥胖的報警信號了 ， 你需要馬上調整你的飲食 ， 并做適當的減肥運動 。
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9、身體愛“暢想”明天
經常定一些簡單的出行日程給自己 ， 讓期待的喜悅充滿你的身心 。
不論你是計劃邀請摯友吃飯 ， 還是與情侶周末郊游或觀看電影 ， 重要的是你為不久的將來預訂了一個美好的目標 。研究表明 ， 期待的快樂就是最大的快樂 ， 事前的喜悅就能降低血壓和心率 ， 讓你的身體愉悅 。有計劃的出行日程 ， 會讓你的身體提前進入興奮狀態 ， 使身體更有活力 ?？茖W證實 ， 人體在成年后發胖的原因更多來自于成年人心理的懶惰 ， 心理上的停滯、缺乏活力會直接影響到我們機體的運轉速度 。所以 ， 讓我們的心和身體一起盡情暢想吧 ， 讓我們的身心變得更年輕更有活力！
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