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運動減肥　這么做避免造成傷害

生活百科

先花幾分鐘可避免運動傷害
常見的運動傷害包括：韌帶扭傷，肌肉肌腱拉傷，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脫臼等其中以未做暖身運動及伸展運動是最常見導致運動后急性傷害的原因;運動時的姿勢錯誤 。裝備或運動鞋不合適或磨損，場地濕滑，運動器材不合適等，也容易造成傷害 。
預防運動傷害并不難，幾個步驟就可以避免：
【運動減肥　這么做避免造成傷害】1.運動前不要偷懶，花10到15分鐘的時間暖身，可以增加血流量，降低關節僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身體操，快步走，小跑步，肌肉的牽拉運動，可依照接下來要做的運動，選擇暖身運動的項目 。
2.了解自己的能力，不要過分逞強 。每個人都想快速瘦下來，但是，過度運動是減肥的大忌，不僅容易扭傷，還會造成運動后的大吃大喝 。
3.認識該項運動，明了并掌握技巧，放松心情，漸進增加運動強度，時間，不要操之過急 。
4.運動后，應做些溫和的運動，讓心臟血管系統恢復正常，幫助代謝肌肉內的廢物，使身體逐漸進入休息狀態 。運動后伸展，使肌肉恢復休息狀態，降低肌肉，肌腱受傷的機會，減少肌肉酸痛 。
運動后，適時補充水份及電解質 。
    掌握五要領輕松打敗不適感
5.面對運動的不適感，只要您掌握下面的五大方向就可以輕松打敗它：
6.運動中，適度的保護肢體或穿戴合適的護具 。這些護具能幫你避免劇烈運動時容易產生的傷痛哦！
7.運動后休息，給予肌肉放松按摩 。按摩是緩解運動疼痛的最有效方法之一，這樣能讓你的肌肉有足夠的休息，避免運動后過于疲勞而造成的傷痛 。
8.運動后適時冰敷處理 。
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