【歌訣】
立冬養陰陽氣藏，
早睡晚起待太陽，
沐浴陽光太極拳，
力求寧靜除憂煩，
保暖防寒起居常，
烹食牛羊滋陰陽 。


立冬養生宜順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本 。起居方面宜做到早睡晚起，每天早晨等太陽出來后再起床，著衣應注意防寒保暖，在陽光充足的時候可多到戶外曬太陽；飲食方面應遵循秋冬養陰、養腎護陽原則，宜多食牛羊肉；選擇太極拳等靜態運動進行鍛煉；精神調養上要力求其靜，控制情志活動，保持精神情緒的安寧 。
【節氣特點】


立冬是冬季的第一個節氣，時值每年公歷的11月7~8日，視太陽到達黃經225°時開始 ?！对铝钇呤蚣狻方忉屃⒍?br /> “立，建始也”“冬，終也，萬物收藏也” 。


“立冬”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來準備冬眠，也就是冬季開始、萬物收藏、歸避寒冷的意思 。我國古代將立冬分為三候：
“一候水始冰；二候地始凍；三候雉入大水為蜃 。”


意思是說，立冬節氣時水已經能結成冰；土地也開始凍結；“雉”指野雞一類的大鳥，“蜃”為大蛤 。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認為雉到立冬后便變成大蛤了 。




天文學上把“立冬”作為冬季的開始，按照氣候學劃分，我國要推遲20天左右才入冬 。立冬時我們所處的北半球獲得太陽的輻射量越來越少，但由于此時地表在夏季貯存的熱量還有一定的能量，所以一般還不會太冷，但氣溫逐漸下降 。在晴朗無風之時，常會出現風和日麗、溫暖舒適的十月“小陽春”天氣 。


其實，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區外，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的 ?！傲⒍瑸槎帐肌钡恼f法與黃淮地區的氣候規律基本吻合 。我國最北部的漠河及大興安嶺以北地區，9月上旬就早已進入冬季；北京于10月下旬也已一派冬天的景象；而長江流域的冬季要到“小雪”節氣前后才真正開始 。立冬時總的氣候特征是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蜇蟲伏藏，萬物活動趨向休止，漸進入冬眠狀態 。
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