1. 首頁 > 生活 > >

走路減肥的十大要領，春節輕松瘦

生活百科


    甩臂助走 。加拿大多倫多步行教練李·斯科特說，用力甩臂，走得更快，燃燒熱量更多 。
小步快速 。斯科特說，加快行走的最好方法是小步行走 。
拄棍行走 ?！缎凶咄耆改稀纷髡唏R克·芬頓說，拄棍走，上肢肌肉參與活動，更消耗熱量 。
確定目標 。《健身行走》作者色雷斯·伊克諾安說，選擇標志，加速行走，直到達到目標 。
腳掌擦地 。從腳跟到腳趾，交替著地 。伊克諾安說，前腳掌著地時，用力后蹬 。這樣，肌腱、臀肌就會參與其中 。
鞋子適當 。要選鞋墊適宜、前腳掌部分柔韌性最好的鞋 。
腰板挺直 。腰板直，背部和臀部肌肉更有力 。
【走路減肥的十大要領，春節輕松瘦】避開陡坡 。與其在陡坡上放慢速度，不如在坡度較緩的山上保持速度 。
提高心率 。佩戴心率監測器，就像有教練督促你達到最佳減肥速度 。
增加力量 。俯臥撐和弓步前沖等會讓更多肌肉參與鍛煉 。行走時，每五分鐘停一下，做幾個這類動作 。