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下蹲運動也能瘦腿 下半身立顯窈窕

生活百科

（1）分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體 。
（2）腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視 。如果弓背，下蹲效果會減半 。同時還要注意挺胸 。
（3）下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊 。
【下蹲運動也能瘦腿 下半身立顯窈窕】（4）大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行 。從姿勢2到此動作大約需要3秒 。此時，臀部應略微向后 。
（5）呼氣時還原站直 大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣 。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直 。
（6）整個動作5秒完成 1-6的動作重復10次為一組 。做完一組休息1分鐘 。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣后盡可能多做 。
下半身臃腫主要原因還是長時間的不運動，身體血液循環變差，新陳代謝能力不好 。下蹲運動，通過一蹲一起，讓全身的血液循環加快，新陳代謝能力提升，所以擺脫下半身臃腫就超輕松了 。