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埋線減肥期間運動要注意六大點

生活百科

1.因人而異 。
減肥者運動前一定要進行身體檢查，如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進行較大量的體育活動，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目 。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目 。
2.循序漸進 。
肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程 。
3.準備充分 。
每次鍛煉前應該做一些準備活動，如活動上下肢、腰部，使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短 。
4.活動適量 。
運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意 。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動后脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜 。運動時不應該出現頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀 。運動后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常 。如果出現頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運動過量 。
5.練后放松 。
放松活動又叫整理活動，每次運動結束后或運動間歇，做些走動、慢跑、深呼吸等節奏緩慢的活動，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運動狀態恢復正常 。
6.持之以恒 。
體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康 。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行 。
【埋線減肥期間運動要注意六大點】注意這六大點，不僅讓你減肥瘦身更成功，埋線減肥更有保障，也是強身健體的大好機會哦 。