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4款韓國減肥食譜 外國減肥餐天上人間

生活百科

減肥食譜一：豆腐湯鍋
材料：豆腐、辣白菜、香菇、金針菇、油豆腐、香油、雞精、辣椒醬、小蔥、生姜、黃醬 。
做法：
1.將豆腐和油豆腐切塊，辣白菜切成小片，蔥姜切成末 。
2.將豆腐放入鍋中，用開水焯一下后，瀝干水分，將金針菇和香菇洗干凈 。
3.用植物油將姜蔥爆香，然后放入辣白菜翻炒片刻 。
4.在鍋內加入適量清水，放入辣椒醬、黃醬一起熬煮，水沸后放入油豆腐、金針菇和香菇 。
5.熬煮幾分鐘后放入豆腐，接著熬煮5分鐘，最后加入雞精、香油、蔥末 。
減肥效果：豆腐湯的熱量很低，辣醬中的辣椒成分可以人體血液循環，加快脂肪燃燒的速度，非常適合喜歡吃辣的減肥妹子哦!
減肥食譜二：豆腐青苗色拉
材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油 。
做法：
1.將豆腐切塊，用開水綽一下后撈出瀝水，將豆苗清洗干凈 。
2.將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調味料，依據個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感 。
3.在瀝干水的豆腐上加入豆苗，然后淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點綴在邊上即可 。
減肥食譜三：雞湯粥
材料：大米、雞蛋、雞腿、大蒜、食醋、醬油、食鹽、香油、白糖、大蔥、青辣椒 。
做法：
1.將雞腿洗凈后切塊放入湯鍋中，加入兩瓣蒜，加清水一起熬煮 。
2.水開后將浮油撇去，將所有材料加進去，用小火燉40分鐘 。
3.等雞肉燉出香味之后，加入大米，小火熬煮，直到大米煮熟，最后將雞肉撈出 。
4.在撈出的粥內加入兩個雞蛋，撒上蔥花后攪拌均勻即可食用 。
減肥效果：
雞湯粥不僅營養豐富，飽腹感也很強，代替早餐可以補充大量能量 。每天喝一碗雞肉粥，不僅可以幫助美眉控制食欲，還能收到很不錯的減肥功效 。
減肥食譜四：辣魚蛤蜊湯
材料：蛤蜊、石斑魚、茼蒿、白蘿卜、洋蔥、青辣椒、黃豆芽、食鹽、蔥姜蒜、辣椒粉、胡椒粉、白糖、辣椒醬、黃醬、白酒 。
做法：
1.石斑魚洗干凈后切段，蛤蜊洗干凈后，在水里浸泡一段時間，將所有蔬菜切成絲 。
2.在鍋里倒入適量清水，加入黃醬、辣椒粉、白蘿卜絲一起熬煮，水沸后加入石斑魚和蛤蜊 。
3.加入所有材料，熬煮一段時間后，將所有蔬菜倒入鍋里，煮熟即可 。
減肥效果：多喝這個湯可以加快血液循環，促進新陳代謝，加速脂肪分解 。
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