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松弛肉肉惹人煩 5招挑戰緊致手臂

生活百科

1、活動肩胛骨瘦手臂身體站直 ， 兩腳分開與肩同寬 ， 雙手平舉在胸前 ， 吸氣 ， 兩個肩膀同時向同一個方向滑動你的肩胛骨 ， 畫圓 。前后來回活動 ， 共5分鐘 。
2、淋巴循環運動瘦手臂
要收緊大臂 ， 先按摩淋巴腺 ， 使手部積存的水分與代謝廢物流失 ， 讓臂部瘦下來 。按摩的基本法則 ， 是從手腕刺激到手臂根部 ， 不要太過用力 ， 以輕柔摩擦程度的力道進行即可 。另外 ， 手肘亦是淋巴管集中的部位 ， 必須用心保養 。
3、按摩后肩
挺直腰身 ， 左臂屈肘 ， 利用指腹輕輕的按摩右后肩 ， 直至手臂感到酸累 ， 然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累 。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實 ， 還能促進手臂脂肪加速燃燒 ， 讓你的手臂變得更加纖瘦 ， 練就出纖細美臂 。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體 ， 也可以塑造纖細的手臂 ， 讓我們也一起學學瑜珈吧!動作：手放于肩膀上 ， 以肩為中心 ， 手肘由前向后在空中劃一個圓圈 。上半圓時吸氣 ， 下半圓時呼氣 。連續3—6次 。再反方向畫圓圈 ， 連續3—6次 。
5、雙手合十
【松弛肉肉惹人煩 5招挑戰緊致手臂】首先保持背部挺直站立在地面 ， 收緊腹部 ， 肩膀放松 ， 然后雙手合十 ， 用最大的力氣相互推擠 ， 直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹 。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒 。