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運動|運動后喝水，很多人都沒喝對！喝錯有害健康，一文告訴你怎么喝( 二 )

運動


一次攝入大量水分會增加排尿
使電解質流失
容易增加身體的疲勞感
引起肌肉痙攣

?運動后：
在運動營養學領域
通常認為運動后需要補充的水分
是失去水分的150%
如果你想計算出精確的補水量
可以做一個流汗測試

?
?最直接的方法就是看小便顏色
如果完成以上三個階段的補水后
小便仍然是深黃色的
說明你屬于缺水狀態

?而且如果補水充足的話
休息一段時間后身體疲勞感會明顯好轉
選哪種水好？
相信不少人都遇到過
明明喝了一大瓶水
還是又累又渴的情況

?普通純凈水缺少電解質
只能補充水分

?所以灌得再多
也只能緩解口干
這其中還存在隱藏的風險
一些人由于身體疲勞得不到緩解
繼續加大水分攝入
導致過多水進入細胞
細胞中的鈉被稀釋
可能誘發水中毒
嚴重可導致嗜睡、頭疼、
甚至昏迷、死亡

?因此
如果運動強度不高
持續時間不足一小時
建議選擇礦泉水

?如果長時間劇烈運動
出汗較多
建議選擇含糖含鹽的運動飲料

?此外
很多人喜歡運動后喝冰水

?實際上
運動剛結束后
腸胃處于充血狀態
馬上飲用冰水/冰飲料
會刺激腸胃、消化系統紊亂
還會增加心臟負擔
礦泉水或運動飲料的溫度
最好在15°C左右
大概是瓶身冰涼
但不會產生水汽的樣子

?
?參考資料：
[1
內德.運動補水 ， 大有講究[J
.青春期健康 ， 2022 ， 20(07)：34-35.
[2
閆明曉.運動訓練后如何科學補水[J
.體育世界(學術版) ， 2018(09)：190+189.DOI：10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2018.09.108.