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?如果你剛運動完
大汗淋漓、口干舌燥
會選哪種飲品補水？
?相信不少人也因此糾結過
其實
每種飲品帶來的效果大不相同
選錯補水方式
有時不僅會加重身體疲憊感
嚴重的 ， 甚至能讓你生病
?運動會消耗多少水分？
水的主要作用
是維持人體正常代謝
保持體溫恒定
維持臟器和肌肉關節組織正常工作
通常
我們每天會因為出汗
失去大約0.5 L 體液
但在進行體育運動時
肌肉中的熱量由血液帶到體表
再通過汗液蒸發的方式散去
?比如跑步
出汗量能達到平時的2~3倍
踢90分鐘足球
出汗量更是暴增4~10倍
可見機體在運動強度越高時
失水量也越高
?不補水 ， 當心丟小命
根據瑞士和德國運動醫學專家的研究成果
在環境氣溫18℃下
【運動|運動后喝水，很多人都沒喝對！喝錯有害健康，一文告訴你怎么喝】
?這是因為
我們的血液里有92%都是水
如果我們處于脫水狀態
血液的輸送能力就會下降
這讓肌肉和大腦
得不到足夠氧氣及所需物質
導致肌肉酸脹、麻木、頭疼、頭暈
?脫水量達到7%-14%時
腦細胞會嚴重脫水
使人出現躁狂、譫妄、定向功能障礙、
幻覺、暈厥、脫水熱等神經癥狀
此外
我們排出的汗液中
還含有鈉、鈣、鉀、磷等電解質
電解質的主要作用是
保持血液溶劑平衡
幫助神經傳導
調節肌肉收縮
維持酸堿平衡
?若鈉流失超過一定范圍
可使得中樞神經系統機能下降
肌肉出現抽筋、四肢無力等
人體的攝氧量與運動能力也隨之下降
?如何正確補水？
我們通常把運動補水分為三個階段
運動前：
運動前30分鐘補水300ml
可以幫助減緩體溫升高
提高體內水分的貯備
減輕缺水程度
預防脫水
?不建議運動前喝太多
是因為大量飲水儲存在胃中
也會產生不適感
運動時：
運動時每隔20~30分鐘補水一次
每次約150~200ml
需要注意的是
補水要少量多次
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