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減重量≠減脂肪洞穿減肥的9大誤區

生活百科

減重量就等于減脂肪嗎？有關于減肥的誤區 ， 你了解多少呢？下面為大家介紹一下你所不知道的9個減肥誤區 。
不是與脂肪“絕緣” 才能有苗條體型
其實 ， 脂肪在減肥過程中 ， 不總是充當反面角色 。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來 ， 而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成 。
含有單一非結合性脂肪的玉米油和橄攬油 ， 具有降低低密度脂蛋白的作用 ， 是減肥健美的理想食用油 ， 另外 ， 脂肪類食品耐消化 ， 抗餓 ， 食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取 ， 對減肥起積極作用 。
有些減肥者為了控制食物或零食充饑 ， 致使體重有增無減 。所以說 ， 攝取適量的脂肪不僅不影響體型 ， 而且對健美有益處 。
減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你 ， 說包你7天減去10斤體重 ， 卻從不敢包你減去10斤純脂肪 。減去10斤體重 ， 可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪 。脂肪密度較小 ， 像泡沫 ， 若一個人真的減去10斤純脂肪 ， 體型將會有一個很大的改善 。然而現實中很多女性減掉10斤 ， 體型卻沒啥變化 ， 正因為減肥方法不對 ， 減去的10斤體重里只有很少脂肪 。
減掉20斤純脂肪 ， 需要多久？
據德國運動學家研究 ， 一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪 ， 只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車 ， 走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久 ， 也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球 ， 總之四者任選一樣就好 。大家看到前途了吧 。
肥胖≠單一營養過剩
其實 ， 有些人身體之所以肥胖 ， 并不是單一的營養積累 ， 在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少 。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中 ， 則離要多種營養參與 。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養食品 ， 體內的脂肪就不易轉化為能量 ， 從而使體內脂肪積蓄以致肥胖 。
減肥和喝水并不沖突
其實 ， 只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補償 ， 并使體內更容易積聚脂肪 ， 導致肥胖 。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂 ， 致使能量吸收多 ， 釋放少 。
所以對減肥者來說 ， 飲水不足不僅達不到減肥目的 ， 而且還會對健康造成更為嚴重的損害 。
拼命節食能減肥嗎？
當你過多節食時 ， 身體會誤以為你進入困境 ， 于是便節約開支 ， 盡量減少熱量消耗 ， 這時你的代謝率反而降低20% - 30% 。所以過度節食的人往往整天沒精神 ， 雖然吃的少 ， 但熱量消耗也相應降低 ， 最可怕的是身體還會分解肌肉做營養（此刻還不珍惜你寶貴的肌肉 ， 那我就無話可說了） 。節食除了會丟失肌肉 ， 還會丟失大量水分 ， 一旦食量恢復 ， 身體便加快吸收 ， 于是體重快速反彈 ， 這時只長脂肪不長肌肉 ， 且往往會超過原來體重 。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法 ， 太害人！
此外 ， 適量食用一些脂肪可提高人的代謝率 ， 對減肥有利 ， 所以減肥期間不能只吃素菜 ， 最好合理搭配 。
多做20分鐘鍛煉抵消甜食熱量不可取
如果你為了消耗掉多吃的甜食 ， 偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好 ， 但如果成了習慣；
結果只能有害無利 。假如你經常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口 ， 你實際上已把自己置于過度訓練的境地中了 ， 那么你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來 。
當機體不能適應訓練時 ， 要達減脂的目的是很困難的 ， 因為過量訓練可導致分解代謝激素的過多分泌 ， 這種激素附著在肌肉上 ， 使肌肉不能合成 。
【減重量≠減脂肪洞穿減肥的9大誤區】所以 ， 經常在一餐中過量食用的人 ， 應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度 ， 或者減少下一餐的熱量攝入 。
千萬千萬別吃減肥藥！
市面上的減肥藥大多是瀉藥 ， 目前尚未見過哪種得到權威認證 。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便 ， 減肥茶一喝 ， 上幾趟廁所 ， 體重立馬減輕 ， 體型卻不會有任何變化 ， 因為你的體表脂肪并沒有被減掉 ， 還會破壞腸道環境 ， 值得嗎？脂肪在皮膚下面 ， 怎么可能通過喝茶排出體外？用鼻子想也是不可能的！
世界上胖人無數 ， 若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害 ， 這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一 ， 但事實上沒有這樣的公司 ， 所以減肥藥必定都是靠不住的 。
想減去皮膚下的脂肪 ， 通常有兩種方法：第1種是手術抽脂；第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉 ， 即做運動 。前者要動刀子 ， 而且陡然減去太多 ， 皮膚會松弛很厲害 ， 對身體傷害也大 ， 適用于歐美那種超級大胖子；對一般人 ， 運動才是最好的減肥法 ， 沒有之一 。
什么是肌肉性肥胖？
還有一類人 ， 天生身材魁梧 ， 肌肉含量高 ， 有點像歐美人 ， 這種叫“肌肉性肥胖” 。大多是遺傳因素 ， 父母至少有一方體型魁梧 。這種人減肥比較難 ， 需極強的毅力 ， 且不易看到效果 ， 她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗 。如果你不幸是這種類型 ， 就只能默默加油了 。
鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎？
很多女孩子擔心 ， 萬一我把肌肉煉大 ， 那多恐怖！去過健身房沒？無數男人拼命鍛煉 ， 然而只有少數幾個能把肌肉煉發達 ， 所以你完全不用擔心 ， 肌肉要是隨隨便便能煉大 ， 豈不滿大街都是型男在跑？ ？
想煉出發達的肌肉 ， 需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃8頓的營養補充 ， 有的甚至還要使用許多激素 。女性因為生理原因 ， 雄性激素低 ， 再從運動量、營養量和訓練方法（小重量、每組15 – 25次）結合來看 ， 根本不可能把肌肉煉大 ， 只會讓肌肉密度適當增強一點而已 ， 即重量增加 ， 體積圍度不增加 ， 所以請絕對放心 。
運動減肥有全面或局部之分嗎-？
運動減肥有全面或局部的選擇 。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句 。那么 ， 局部運動是否能減少局部脂肪呢-
第一 ， 局部運動總消耗能量少 ， 易疲勞 ， 且不能持久；第二 ， 脂肪供能是由神經和內分泌調節控制 。但這種調節是全身性的 ， 并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪 。而是哪里供血條件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能減肥 。
比如 ， 減肥者運動一段時間后 ， 腰圍不見小多少 ， 可臉頰部消瘦了 ， 原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量 ， 就會導致全身脂肪的減少 ， 而不會只減腹部 ， 其它部位不變 。
鍛煉哪里就能減哪里嗎？
晚做幾百個仰臥起坐 ， 這是錯誤滴！要知道 ， 脂肪的堆積是周身性的 ， 男人腹部堆積得最快 ， 而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快 ， 然后才是四肢 。因此減肥也是周身性的 ， 且正好相反 ， 四肢減得最快 ， 腰腹和臀部減得最慢 ， 從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法 。
30分鐘慢跑不一定能減肥
每次堅持30分鐘慢跑即可減肥 。慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的 ， 但減肥收效卻甚微 。實踐證明 ， 只有運動持續時間超過大約40分鐘 ， 人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能 。
隨著運動時間的延長 ， 脂肪供能的量可達總消耗量的85% ?？梢?nbsp;， 短于大約40分鐘的運動無論強度大小 ， 脂肪消耗均不明顯 。
為什么我天天做運動 ， 肥肉卻減不下來？
道理很簡單：你做的不是有氧運動 ， 所消耗的熱量并非由脂肪提供 ， 而是來自于食物里的糖分 。
很多想減肥的人都犯了一個大錯誤 ， 以為只要我運動就能消耗到脂肪 ， 事實并非如此 ， 脂肪是人體的儲備能量 ， 像銀行里的存款；而食物里的糖分 ， 就像錢包里的現金 。你日?；ㄥX ， 肯定會先從錢包里取 ， 方便快捷 。同樣的道理 ， 人在運動時身體會優先取用糖分供能 ， 只有當連續運動達到20分鐘 ， 脂肪才會慢慢參與進來 ， 這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因 。？
很多人每天堅持運動減肥 ， 但做的不屬于有氧運動 ， 只是把體內糖分消耗掉 ， 完了覺得肚子發餓 ， 吃一頓正好補回來 ， 每次都這樣 ， 形成一個循環 ， 而脂肪至始至終都沒參與進來 。這樣做的好處是身體會變得更健康 ， 缺點是你的體質耐扛了 ， 以后減肥難度會增大 。
長時間不鍛煉 ， 肌肉會變成肥肉嗎？
前面說過 ， 肌肉是人體一個重要組織 ， 每個正常人都有639塊；脂肪是過剩營養的堆積 ， 主要在皮膚與肌肉之間（可參看豬肉） ， 猶如“穿”在體表 。這是兩種完全不同的物質 ， 就像雞蛋黃跟雞蛋白 ， 你覺得蛋黃會變成蛋白嗎？當然不可能！所以請放100個心 ， 長時間不鍛煉 ， 肌肉可能會松弛 ， 但絕不會變成肥肉 。若想肌肉恢復彈性 ， 只需繼續鍛煉就OK了！