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偷師國外7大女星的減肥秘方

生活百科


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1、藤原紀香
日本藝壇天后級人物藤原紀香身材高挑 ， 雙腿修長 。但她的完美體型并非與生俱來 ， 而是經后天刻苦打造出來的 。她也曾經有過很胖的時候 ， 為了減肥 ， 她試過許多方法 ， 結果都無效而終 ， 直到后來調整飲食結構和飲食習慣才葆有今天的姣好 體形 。她的瘦身法寶是：少食多餐 ， 三頓飯要定時定量吃 ， 只需吃個七分飽就行 ， 多吃營養高熱量少的食物 ， 多吃菜少吃 精加工食物(例如大部分的甜點 ， 零食)和純糖類食物或 含糖分多的飲料 ， 還有 ， 每天保持一定的活動量如力量練習、游泳、跑步等很重要 。
超愛甜食的她 ， 是用很強的意志力控制自己的 。首先減少吃飯量飲食絕不過量 。為了健康減肥 ， 要多吃納豆、豆腐補充蛋白 質 。偶爾喝一些稀釋的黑醋或酵素 ， 保養自己的身體 。除了飲食之外 ， 運動可是幫助上戶彩減肥最好方式 。想練出漂亮腹 肌的 上戶彩 ， 持續每天晚上做訓練腹肌運動 ， 如仰臥起坐等等 ， 不僅練出漂亮線條 ， 還有減肥效果喔！

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2、廣末涼子
不同于少部份藝人為了減肥 ， 采取挑戰身體極限、不健康的減肥手段 ， 廣末涼子堅持瘦得漂亮外 ， 還要瘦得健康 。廣末涼子減肥的秘密武器 ， 其實超簡單 ， 就只是拒絕外食 ，  堅持3餐自己料理 。即使到片廠工作 ， 也自備餐盒 ， 才能掌控所攝取的熱量及營養 。
她的餐盒理最常出現蓮藕、香菇、茄子以及生菜 。她覺得 ， 人的身體非常需要蔬菜所含有的營養成份 。她說 ， 以清淡爽口蔬菜料理 ， 取代油膩的外食 ， 不僅有效達到減肥目的 ， 還能保養身體健康 ， 一舉兩得 。

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3、鈴木亞美
體重只有44公斤、嬌小可人的鈴木亞美的瘦身之道是跳舞、游泳和跑步 ， 并且還堅持臨睡前做一些“床上運動” ， 如仰臥起坐、 半蹲跳等簡單方便的運動 ， 據說效果還不錯 。

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4、加藤愛
健康美少女加藤愛的減肥方法是自 創的10分鐘體操——劈腿、伸展雙臂 ， 再加上仰臥起坐 ， 還有她最愛的自行車運動 。

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5、松島菜菜子
一直是令人稱羨的氣質美女 。生了寶貝千金的她 ， 為了能在產后迅速復出 ， 減肥便成為最重要的課題 ， 產后肥胖怎么辦？菜菜子實行的小碗減肥法 ，  是我們可以借鑒的控制食量的好方法 。原本250ml的飯碗 ， 替換成為150ml ， 配菜也用小碗裝盛 ， 3餐以海帶、根菜類的鹵菜為主 ， 少量多變化 。飲食習慣也有所改變 ， 少吃紅肉 ， 多吃深海魚類補充營養 ， 另外她還十分補充水份喔！菜菜子每天都要喝足2000ml的水 ， 不僅加速新陳代謝 ， 還能保有水嫩肌膚喔！
33歲的她是日本女星中自然健康美的代表人物 ， 當了媽媽依然保持著玲瓏窈窕的身段 ， 跳舞、游泳、日光浴(多曬太陽 ， 可以促進體內合成維生素D ， 維生素D有助于鈣質吸收 ， 而鈣則能激活脂肪分解酶 ， 幫助脂肪燃燒)是她成功保持體形的三大法寶 。

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6、上戶彩
超愛甜食的她 ， 是用很強的意志力控制自己的 。首先減少吃飯量飲食絕不過量 。為了健康減肥 ， 要多吃納豆、豆腐補充蛋白質 。偶爾喝一些稀釋的黑醋或酵素 ， 保養自己的身體 。
除了飲食之外 ， 運動可是幫助上戶彩減肥最好方式 。想練出漂亮腹肌的上戶彩 ， 持續每天晚上做訓練腹肌運動 ， 如仰臥起坐等等 ， 不僅練出漂亮線條 ， 還有減肥效果喔！

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7、黑木瞳
日本影星黑木瞳的減肥方法是用大腦減肥 ， 其實和“厭食癥”不相左右 ， 即每天在腦子里說一百遍“我要變瘦” ， 然后自然就沒有食欲 。
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