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六式瘦腹操讓你新年做個窈窕淑女

生活百科

沒有小肚子煩惱的人，永遠不了解有小肚子煩惱的人的憂傷 ?？粗亲由系馁樔舛殉梢粋€褶子一個褶子的樣，真的是傷不起啊 。那怎么減肚子快呢？小編為大家推薦一套6式有效瘦腹操，不出三周就能輕松搞定肥胖的大肚子 。一起讓我們去看看這套有效瘦腹操怎么練 。
 瘦腹操第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側 。
小編tips:這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一 。對于后續動作的開展有極大的幫助 。
瘦腹操第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動 。
小編tips:這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的 。
瘦腹操第三式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間 。
小編tips：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有效增加運動強度 。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦 。
【六式瘦腹操讓你新年做個窈窕淑女】 瘦腹操第四式：

將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預備 。
小編tips：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放松，使身體恢復到最舒適的狀態 。這個時候，大家要注意調整好呼吸 。
瘦腹操第五式：
下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量 。
小編tips：這時候旋轉腹部有利于將腹部肌肉放松，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷 。
瘦腹操第六式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放松，收腿，end 。
小編tips：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然后慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操 。