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控制氣息方法

生活百科控制

1、軟口蓋練習法，最常見的是“閉口打哈欠”，即打哈欠時故意不張開嘴，而是強制用鼻吸氣、呼氣 。
2、壓腹數數法，平躺在床上 ， 在腹部壓上一摞書，吸足一口氣 ， 開始從1往后數 。這是對氣息輸出作強制訓練，以達到增強腹肌和橫膈膜的控氣力度的目的 。做這個練習時，開始階段壓的書可少些，逐漸增加，即循序漸進 。為了不占有工作中的時間，可利用睡前做這個練習 。
【控制氣息方法】3、氣聲數數法，先吸足一口氣 ， 屏息數秒，然后用均勻的、低微的、帶有氣息的聲音從1開始數數 ， 就像是說悄悄話一樣 。和壓腹數數法一樣，在開始階段可數得少一點 。不過應注意，數數時盡量不撒（散）氣、不漏氣 。
4、跑步背詩法，平時跑步出現輕微氣喘時，可背一首短小的古詩 。開始訓練時可兩人配合進行 ， 并肩小跑，一句接一句地背下去 。背誦時 ， 要盡量控制不出現喘息聲；一首詩背完后，要調節呼吸，然后再繼續進行 。此外 ， 還需注意的是，激烈運動時不可進行此項訓練 。
5、偷氣換氣法 ， 選一篇或一段長句較多的文章，用較快的速度讀下去；在氣息不足時，運用“偷氣”技巧，讀后確定最佳換氣處 。所謂“偷氣”，是指不要邊發聲邊吸氣 ， 而是要用極快的速度，在不為人覺察時吸入部分氣流 。而換氣，宜口鼻并用，以鼻為主，掌握時間差，使氣流充沛有力 。