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極限跳遠的方法

生活百科極限


極限跳遠的方法

文章插圖
1、立定跳遠基本姿勢，兩腳自然分開與肩同寬 ， 站在起跳后邊 ， 然后兩臂自然前后預擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺 ， 落地時腳跟先著地 ， 落地后屈膝緩沖，上體前傾 。
2、進行輔助鍛煉，立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外，平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發力是很重要的 。
3、挺身跳，原地屈膝開始跳 ， 空中做直腿挺身動作 ， 髖關節完全打開 ， 做出背弓動作 ， 落地時屈膝緩沖 。
4、進行輔助鍛煉 ， 立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外 ， 平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發力是很重要的 。
5、挺身跳，原地屈膝開始跳 ， 空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖 。
【極限跳遠的方法】6、穿寬松的運動服，立定跳遠時，服裝鞋子對成績也是有影響的 ， 服裝最好是穿寬松輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低幫鞋，鞋底的摩擦系數要大 ， 有利于蹬地發力 。