1. 首頁 > 生活 > >

為孩子量身定制減肥計劃減肥飲食控制有技巧

生活百科

營養科專家稱 ， 兒童青少年肥胖的問題在當今社會越來越嚴重 ， 胖絕對不是健康 ， 家長要引起高度重視 。對于兒童來說 ， 減輕體重 ， 不僅要控制飲食 ， 還要經常參加體育鍛煉 ， 減少靜態活動時間 。
身高1.6米 ， 最胖時體重達到310斤的樂樂（化名）今年剛滿10歲 ， 被人稱為“北京第一胖童” 。由于肥胖 ， 樂樂的學習生活嚴重受到干擾 ， 去醫院檢查 ， 則發現他有重度脂肪肝、高血壓、心律不齊、骨關節變形等癥狀 ， 且身上有黑棘皮 。鑒于身體健康受到嚴重影響 ， 樂樂不得不立即減肥 。
營養科專家稱 ， 兒童青少年肥胖的問題在當今社會越來越嚴重 ， 胖絕對不是健康 ， 家長要引起高度重視 。
土豆米飯不宜吃太多
城市里的孩子肥胖問題日益突出 。廣東省人民醫院營養科主任余薇說 ， 以樂樂為例 ， 據其母親稱 ， 這孩子從小就胖 ， 生活上也有其特別的飲食習慣 ， “不愛吃肉 ， 不吃海鮮 ， 就愛吃土豆 。每頓飯都要吃三大碗米飯 ， 如果沒吃到三碗飯 ， 樂樂會在下一頓飯上補回來 ?！?br /> 土豆含碳水化合物的比例高 ， 可以當主食的 。余薇說 ， 土豆這個食品含有的碳水化合物達到20% ， 米飯的碳水化合物達到76.8% ， 青菜只有4% ， 所以說 ， 土豆是可以當主食的菜 ， 吃多了土豆或者吃多了米飯 ， 碳水化合物在體內轉化為糖 ， 消耗不了便會轉化為脂肪 ， 飯吃多了也會變胖就是這個道理 。
減肥飲食控制有技巧
一般來說 ， 10歲孩子的身高在135-139厘米 ， 體重在30-33公斤 ， 而樂樂的體重卻達到了150公斤 ， 也就是說 ， 他比同齡的孩子重5倍 。要恢復到正常的狀態 ， 樂樂需要營養科、內分泌專家一起制定減重計劃 。
總體來說 ， 樂樂每一餐的攝入總量要減少 ， 限制碳水化合物的攝入 ， 不能還是每頓3碗米飯 ， 在減少米飯主食的同時 ， 提高蛋白質比例 ， 適量增加魚肉、雞肉等 。青菜也少不了 ， 在感覺饑餓的時候 ， 可以煮一些青菜豆腐（主要含有纖維素） ， 以填滿其胃部 ， 消除饑餓感 。水果也不能選擇糖分超過10%的西瓜、哈密瓜等甜水果 ， 而應選擇草莓、楊桃等不那么甜的水果 ， 青瓜、番茄也可以 。
多做家務和增加運動
對于兒童來說 ， 減輕體重 ， 不僅要控制飲食 ， 還要經常參加體育鍛煉 ， 減少靜態活動時間 。余薇說 ， 為了增加脂肪的消耗 ， 樂樂每天至少要進行60分鐘的運動 ， 比如慢跑、快步走、跳繩、打球等 。如果不能堅持60分鐘來鍛煉 ， 可以通過每天3-6次的中等強度的短時間鍛煉積累 。在家的時候 ， 家長還要鼓勵樂樂多參與家務勞動 。
【為孩子量身定制減肥計劃減肥飲食控制有技巧】一個成功的減肥計劃 ， 應在頭三個月內減少其體重的10% ， 也就是說 ， 樂樂要通過飲食、運動或針灸等辦法（他不能使用減肥藥 ， 也不適合進行縮胃手術）減少15公斤 。達成這個目標之后 ， 再制定長遠的計劃 。余薇認為 ， 至少需要一年的時間才能讓樂樂恢復正常的體重 。但如果樂樂管不住自己的嘴巴 ， 而家長也不監督其減肥的過程 ， 那減肥計劃就泡湯了 。