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健康減肥的4個妙招

生活百科


1、對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪
好消息：對身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的 。
研究表明 ， 每減掉體重的10% ， 將能夠減掉腹腔脂肪的30% 。每次減肥 ， 它們都是最先被減掉的 ， 相反 ， “胖人也是先胖肚”的 。最無害的脂肪也是最難減掉的 ， 比如大腿和臀部堆積的脂肪 ， 總是占據到最后才能被減掉 。看得出來 ， 上帝對于我們美的祈求遠不如對健康的庇佑 。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧 。
2、少吃比多運動更減肥 ， 但是運動更適合減肥
如果你體重120斤 ， 快走1小時10分鐘消耗熱量大約390卡 。吃下一塊兒黑森林蛋糕 ， 熱量又回來了 。干脆別吃這個蛋糕 ， 但我們做不到！從現實生活的長期目標來看 ， 讓我們改變飲食習慣比養成運動習慣還要難 。所以我們選擇適當增加鍛煉 ， 而在飲食上做些微小的調整 。
3、每周減2斤太多
每周減2斤體重 ， 意味著每天要多消耗1000卡的熱量 。連專家都認為這太難了！于是修改建議：每兩周減1斤體重就可以了 ， 這樣1年可以減26斤 。別老盯著體重計看 ， 會造成減肥壓力 ， 對減肥有害無益 。門檻已經越來越低了 ， 你還不能進來認真減肥嗎？
4、多睡覺
睡覺可以減輕壓力 ， 避免過度進食 ， 保持心情愉快 。睡覺了 ， 但新陳代謝還在繼續 ， 還可以消耗15卡的熱量 ， 雖然很小 ， 但也不能輕視 。
日本有研究稱 ， 導致身體發胖的主要原因是促進骨骼及肌肉生長的生長激素分泌(HGH)不足 ， 尤其是30歲以后 ， 生長激素分泌水平會明顯降低 ， 體內脂肪的燃燒速度也下降 ， 所以很難保持體形 。
【健康減肥的4個妙招】HGH只在夜間睡眠時分泌 ， 尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛 ， 積存于體內的卡路里也能不斷地燃燒 。所以充分的睡眠能夠幫助減肥 。