1. 首頁 > 生活 > >

睡前枕頭操 助你輕松瘦

生活百科


睡覺前，利用枕頭來吧！超有趣哦！
step 1
大腿訓練：俯臥，雙手支撐下頜部位，腹部墊上枕頭，雙腿向上屈膝，雙腳擊掌 。這個動作能夠減掉大腿內側贅肉 。
step 2
小腿訓練：俯臥，腹部墊上枕頭，雙手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高，雙腿交替進行 。此動作可增加腿部力量，塑造完美腿型 。
step 3
腹部訓練：仰臥，雙腿夾住枕頭上抬，腰腹用力，協助雙腿將身體向上抬升，注意防止枕頭滑落 。雙手用力撐地，腿慢慢放下 。這是減去肚臍以下凸出贅肉的最佳體操動作 。
step 4
背部訓練：俯臥，腹部墊上枕頭 。雙臂向兩側伸直，用力抬起頭部，感覺貼上后背 。充分伸展頸部、胸部以及腹部 。
step 5
臀部訓練：俯臥，枕頭放于手臂下，用手臂力量撐起上身，兩腿并攏伸直，左腿盡可能向上抬起，臀部用力 。做5次后換右腿 。這個動作能緊實臀部肌肉，讓臀部自然上翹 。
step 6
腰部訓練：身體側臥，將枕頭放于腰下，腰部用力，不要貼到枕頭，右臂垂直彎屈，支撐上半身重量 。兩腿伸直，慢慢抬起左腿，反復十次，改變側臥方向換右腿 。這個動作能很好地訓練腰部肌肉，減掉多余脂肪 。
step 7
【睡前枕頭操 助你輕松瘦】胸部訓練：身體跪坐床上，上身挺直，背部保持緊張，雙臂彎屈向后抱住枕頭，挺胸，抬頭，雙肩帶動兩臂用力向后伸展 。