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懶人減肥有妙招 番茄減肥法輕松瘦身

生活百科

西紅柿減肥法是一種新型健康的減肥方法 ， 受廣大愛美女性的追捧 。在減肥期間人們可以正常飲食 ， 在配合喝龍荷山茶時 ， 由于脂肪消耗比較快 如果覺得餓的話 ， 建議吃西紅柿或者圣女果 ， 睡前3小時建議不要吃東西 。這樣會達到最佳的減肥效果 。那這種方法要如何運用呢？下面就和小編一起來看一下吧 。
番茄減肥的原理
1、番茄的熱量非常低 ， 每100克只有16大卡 。按照這個比例來算 ， 我們吃5個番茄加起來的熱量還不如一碗飯的熱量多 ， 但是可以起到與米飯同樣的飽腹作用哦 。而且番茄糖分少 ， 多吃也不會發胖 。
2、當中的食物纖維是清腸排毒的好幫手 。食物纖維不但無法被腸胃消化 ， 還能吸收體內的膽固醇和脂肪等物質并隨著大便排出 ， 從而起到瘦身作用 。
3、番茄中的茄紅素可以降低人體熱量的攝入 ， 減少脂肪積聚 。
4、番茄的水分很高 ， 每100克番茄中就含有95克水分 ， 因此有很強的飽腹作用 。而且這些水分又可以促進排泄 ， 減少毒素和脂肪的積聚 。
番茄減肥法
1、吃多少？——每天須攝取15毫克以上的番茄紅素
當你下定決心要開始“晚間西紅柿瘦身”生活時 ， 請記住 ， 必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素 。
生吃西紅柿時
夏天瘦身可吃兩個大西紅柿 。紅色系（通常大紅色、皮硬、不易剝開）要比桃色系（通常偏黃色 ， 皮通明且薄 ， 易剝開）更好 ， 所含番茄紅素是桃色系的3倍 。或者吃17個小西紅柿 ， 也稱圣女果 ， 營養成分更高 ， 胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5~2倍 。
可飲用一瓶番茄汁
假如想要成效更明顯 ， 力薦每天喝2~3瓶 。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當于食入兩個生的西紅柿 。
用西紅柿做菜時
番茄醬或西紅柿泥 ， 可使用近4大勺（分別為80克和60克） 。如果是西紅柿罐頭 ， 可使用1罐（170克） 。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工后的食品 ， 所含番茄紅素要比生西紅柿更多 。
特別提醒：這里提及的“番茄醬”、“西紅柿泥”及“西紅柿罐頭”均和“番茄沙司”不同 。前三者是鮮番茄制成的醬狀濃縮制品 ， 是將新鮮番茄煮好放入攪拌機打碎后 ， 與橄欖油、大蒜末、洋蔥丁等拌炒 ， 再加入月桂葉、蘭姆酒、水、胡椒等調制成的醬汁 。而“番茄沙司”則是在制好的番茄醬里摻入鮮湯 ， 調入白糖、精鹽等收干水分后制成的醬料 。沙司的糖分和熱量均較高 ， 不力薦使用 。所以在購買時請看清標簽和成分 。
2、啥時候吃？——跟晚飯一起吃
可以將生的西紅柿切成薄片 ， 也可將小西紅柿直接做成沙拉 ， 可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐 ， 也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色 。
特別提醒：“晚間西紅柿“的減肥絕密在哪里？西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝 ， 燃燒脂肪；而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多 ， 并吸收多余脂肪 。
更神奇的是 ， 西紅柿居然能和兩位“瘦身大敵”和平共處 。當它和油脂類一起食用時 ， 不僅吸收成效更好 ， 還可消除便秘；而當它和碳水化合物一起食用時 ， 則能見效降低血糖生成指數 ， 使血糖值不易升高 ， 從而創造易于瘦身的體內環境
3、堅持多久？——至少堅持3個月 ， 最好是半年
至少堅持3個月與那些追求速成卻格外傷身的魔鬼瘦身法不同 ， “晚間西紅柿瘦身餐單”希望讓人在減肥之外還能吃得美、睡得香、皮膚好、心情靚 。因此 ， 請別指望諸如七日吃掉5斤肉之類的“奇跡”發生 。盡管你可能發現一個月后體重已默默減輕了2公斤 ， 但請務必堅持下去 。
從醫學角度而言 ， 人體的新陳代謝等機體循環周期平均需要6個月 ， 當機體能夠“記住”這持續了6個月的狀態 ， 才可以真正更長久、更見效地保持它 。所以 ， 請至少堅持3~5個月 ， 讓我們的身體牢牢“記住”這變瘦后的輕盈狀態 。
4、成功不可或缺的因素是盡量保持規律生活
偏食、暴飲暴食、睡眠不足 ， 這些日常生活的壞習慣對“晚間西紅柿瘦身餐單”同樣不利 。因此有規律地進食三餐 ， 調整好就寢和起床時間 ， 保證充足睡眠 ， 都是“晚間西紅柿瘦身法”必不可少的內容 。
缺乏這個因素 ， 西紅柿縱有千般好萬般妙也難發揮其魔力 。雖說番茄紅素對減少脂肪、擊退多余氧自由基都有奇效 ， 但萬不能過度依賴它 ， 良好的飲食和作息習慣同樣不可或缺 。
特別提醒：西紅柿是極好的夏天瘦身食物 ， 但它偏于涼性 ， 過多食用會引起腹瀉、體寒等不適反應 。因此 ， 在晚間食用絕非“多多益善” ， 適量即可；此外 ， 也可在烹調時加入鹽、蔥、生姜、蒜等熱性、溫性食材 ， 便能夠溫暖身體 ， 解決這個小問題了 。
另外 ， 由于西紅柿果肉內含有膠質和可溶性收斂劑等成分 ， 空腹食用會與胃酸發生化學反應 ， 結成不易溶解的塊狀物 ， 阻塞胃部而引起腹痛 。因此 ， 請不要空腹食用 。
【懶人減肥有妙招 番茄減肥法輕松瘦身】七天瘦3斤的番茄減肥食譜
早餐：
一個中等大小的番茄
一個水煮蛋（記得一定要清煮 ， 否則效果很不同哦）
一個或兩個自己喜歡的水果（總卡路里不能超過200卡）
午餐：
先吃一個番茄 ， 接著是一個水煮蛋、一片全麥面包、一樣自己愛吃的水果 。最后喝一杯無糖的咖啡或者是茶（普洱茶是不錯的選擇） 。
晚餐（要在8點前進食）：
首先還是先吃一個番茄 ， 吃完后可以依序吃些胡蘿卜、芹菜色拉、去了皮的雞胸肉或者是雞腿肉（因為雞肉的熱量相對其他肉類低） ， 又或者是水煮魚 ， 最后喝一杯不加糖的茶或咖啡 。
使用番茄減肥法益處
1、清爽的血液——番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇 ， 讓血液變清澈 ， 加快新陳代謝 ， 讓你擁有一個能夠輕松減肥的體質 。
2、潤滑的肌膚——茄紅素能夠清除體內的氧自由基 ， 防止肌膚干燥 。維他命也能夠強化肌膚 。“瘦身+美膚”一舉兩得 。
3、美味的口感——番茄含有谷氯酸 ， 可以讓味蕾感受到鮮美的感覺 ， 因此它和任何食品都可以搭配 ， 滿足你的食欲 。
4、輕松享“瘦”——晚上食用番茄補充必須的營養 ， 可以促進睡眠中生長激素的分泌 ， 加快新陳代謝、抑制脂肪增多 ， 最終達到瘦身的目的 。