1. 首頁 > 生活 > >

跑步機減肥有講究

生活百科

1、熱身
5分鐘慢跑，然后做一些舒展運動 。舒展您的四肢，大小腿，關節 。
2、跑步機設置
跑步機應設為約1%的傾斜度 。如此在上面跑時用的肌肉更多一些，可以燒更多的卡路里 。
3、跑時手彎曲90度自然擺動
跑時手不要扶跑步機的手柄，彎曲90度，自然地前后擺動 。
提示：手與臀部在同一水平線上 。
 4、姿勢自然
保持頭部自然姿勢 。足掌中部著地后，重心移至足前掌部分 。
跑步機燃燒卡路里攻略：居于跑步機中部
5、有效利用跑步機中部
無論是慢走還是快跑，都應居于跑步機中部 。太靠邊的話，您的手臂會擺動得高一些，會引起肩部和頸部的不適 。
跑步機燃燒卡路里攻略：短快步伐
6、短步
調整您的步速，短步快速，30秒內約46到48步 。
跑步機燃燒卡路里攻略：快慢兼顧
7、多段快速跑
加進多段快速元素 。以常速2到3分鐘開始走或跑，然后調至快速30到60秒鐘 。
小常識：不正確的姿勢可能導致肌腱受傷引發腱炎 。
【跑步機減肥有講究】本文由網友發布，本站僅引用以提供參考，不代表本站贊同文章的觀點 。如您認為本文在內容和知識產權上侵害了您的利益，請與我們聯系 。