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宅女冬日減肥秘籍 不出門也打造完美曲線！

生活百科


   不出門也瘦身 宅女冬日瘦身計
宅女們，你們就甘心這樣胖下去么?其實，懶人也有懶人的辦法，宅女們也有自己的減肥經，不用去健身、不用節食就能一點點瘦下來 ?？靵砀【巶円黄鹂纯?，到底什么樣的方法能有效幫助你不出門就瘦身吧!
選對食物，拒絕高熱量
宅女們在上網、看電視的時候，總是忍不住吃東西 。薯片、巧克力、汽水、餅干……老實說，大多數的人都抵抗不了零食的誘惑，不知不覺就吃了很多 。好吧，既然忍不住，那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧!
選擇低熱量的零食
姐妹們去超市買零食的時候，除了注意價錢、保質期等信息之外，還要注意一個很重要的信息，就是食物外包裝上的營養標識中的熱量和脂肪含量信息，減肥的秘訣就從這里開始啦!在選擇零食的時候，盡量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的，而且要選擇健康的原料，這樣不僅能降低熱量的攝入，而且更加健康，一舉兩得!
選擇小包裝的零食
大包裝的零食比較劃算?從價錢上看確實是這樣 。但大包裝的零食只要一開封，就會一直吃個不停，無形中吃下去了很多，而之后花在減肥上的代價可不止一包薯片而已 。用小包裝代替大包裝，不僅能減少食量，也不至于浪費 。吃完一包了，就休息一下，也不至于怕太大包吃不完會變壞，扔掉又感覺浪費，以至于吃的更多 。
把零食放在看不到的地方
買了一堆零食后，你當然忍不住每樣要都嘗一下 ?？粗旁谑诌叺牧闶常呛茼樖值木湍闷饋韥G進嘴里 。注意!這個習慣可是很危險的 。因此食物的擺放決不能忽視，千萬不要把食物放在觸手可及，和視野最易觸及范圍內，所謂“眼不見為凈”，看不到就不會有意識的去找 。而且懶人么，放遠一些，也會懶得去取，就自然少吃啦 。
拒絕油炸，歡迎全麥
午飯和晚飯怎么解決？很多宅女們為了圖方便，一包餅干、一碗泡面、幾片面包就算是搞定了 。那么小的一包，應該比大餐熱量少多了吧?其實，油炸的泡面、夾心的餅干都是高熱量的食物!但這些東西也不是不能吃，在購買的時候，選擇非油炸的泡面、全麥的面包和餅干，熱量真的會低很多哦!當然，最好是養成自己做飯的好習慣啦！
補充維生素和蛋白質，身材更苗條
維生素B：預防肥胖
作用原理：B族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質 。
推薦理由：維生素B族是促進新成代謝的好手，配合營養食物一起效果更佳 。對于經常便秘、肚腩肥胖者效果非常顯著 。
推薦食物：香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物 。
維生素C：燃燒脂肪
作用原理：VC能改善脂肪和類脂的代謝脂，血中的維他命C濃度越高，體脂肪通常越低 。
推薦理由：VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關，不僅減肥還有益健康 。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C，結果患者平均1個月多減1公斤 。
維生素D：增加飽腹感
作用原理：維生素D是人體制造瘦素所必需的 。瘦素是一種可控制食欲的激素，會使人在進餐后產生飽腹感 。
推薦理由：人體內的瘦素含量若不斷降低，胃口就會越來越大，從而更容易患上肥胖癥 。另外，增加維生素D的吸收量有助于控制卡路里減肥，所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕松地減肥 。
推薦食物：咸水魚、雞蛋、奶及奶制品、黃油、魚肝油和植物油 。
酵素：降低食欲
作用原理：酵素是身體代謝重要的“酶“，通過主動補充消化酵素，可以有效降低食欲 。根據身體代謝規律，想消耗掉脂肪，除了挨餓，就只有補充代謝酵素 。
推薦理由：少攝取食物是有效減肥的好辦法，通過補充酵素可以降低食欲，但是又能達到飽腹感和補充身體營養，是健康的快速的減肥法 。
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