文章插圖
1. 雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒 。雙手旋轉收回 。目的是鍛煉內臂，使之結實 。（10 -20次）
2. 雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回 。對改善內臂的松弛十分有效 。（5-10次） 。
3. 使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起 。（左右各3-4次，共進行5次）

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